Если вы просыпаетесь разбитым после 8 часов сна, причина может быть в неправильной позе. Новое исследование показало: правильная поза снижает боль в спине и шее на 30–50 %. Лучшие позы: 1. На спине — сохраняет естественные изгибы тела и обеспечивает приток кислорода к мозгу. Подложите небольшой валик под колени, чтобы поддержать изгиб поясницы. 2. На боку — допустим, но может перегружать плечо, бедро и колени. Снизить нагрузку поможет подушка между коленями: она выравнивает таз и снимает напряжение с поясницы. Опасная поза: * На животе — шея повёрнута в сторону, а поясница переразгибается, что вызывает скованность и головные боли. Если сложно отказаться от этой позы, подложите плоскую подушку под таз — это снизит напряжение в поясничном отделе. Важные детали: * подушка должна поддерживать шею, а не задирать голову; * матрас — средней жёсткости, чтобы тело не провисало; * если ворочаетесь во сне, старайтесь возвращаться в «безопасную» позу — можно разложить по бокам подушки, мешающие перевернуться. Наш канал в MAX и Telegram