Полноценный завтрак: почему важен первый прием пищи и какой он должен быть? Полноценный завтрак — это старт для мозга, энергии и настроения на весь день. Почему важен первый приём пищи: - после ночи организму нужна энергия, чтобы не включать режим экономии и не копить жир; - завтрак помогает держать стабильный уровень сахара — меньше тянет к сладкому и перееданию вечером; - мозг получает глюкозу и аминокислоты — легче концентрироваться, меньше усталости и резких смен настроения. Каким должен быть завтрак: Белок: яйца, творог, йогурт без сахара, сыр, рыба, хумус — дают сытость надолго. Сложные углеводы: овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб — стабильная энергия, без «качелей». Полезные жиры: орехи, авокадо, оливковое масло — для гормонов и мозга. Овощи/фрукты: витамины и клетчатка для нормального пищеварения. Примеры: - омлет с овощами + кусочек цельнозернового хлеба; - овсянка с ягодами и орехами + творог; - творог с фруктами + немного орехов или семян. Смысл не в «идеальном завтраке», а в привычке: каждый день утром давать себе нормальную, сытную и еду. В ДНР продолжается реализация федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». #МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого