Что (не)делать вечером, чтобы лучше спать? Если вам казалось, что рутина биохакера — это сложно, Брайан Джонсон готов разрушить этот миф. Собрали ниже несколько его простых привычек перед сном! 🔜 10-12 часов до сна: выпейте последнюю чашку кофе Кофеин долго выводится из организма и может помешать заснуть. Исследования советуют отказаться от кофе еще раньше — за 8 часов. 🔜 4-6 часов до сна: ограничьте тренировки Исключать спорт из вечерней рутины не обязательно. Выбирайте мягкие практики для восстановления, а высокоинтенсивные тренировки перенесите на утро или день. 🔜 4 часа до сна: время последнего перекуса Поздний ужин может активировать систему, которая управляет реакцией на стресс. Поэтому сон становится более беспокойным и коротким. 🔜 2 часа до сна: настройте вечерний режим освещения Более тусклый свет вечером меньше подавляет мелатонин и даже помогает ему начать вырабатываться на 30 минут раньше обычного. 🔜 1 час до сна: отложите гаджеты Синий свет подавляет выработку мелатонина почти на 30% сильнее, чем белый. А скроллинг перед сном мешает мозгу успокоиться и расслабиться. Подписываемся под каждым пунктом и от себя добавляем в вечернюю рутину мармелад с магнием для качественного восстановления🍀