врач маминой подруги

Наткнулась на днях на модель образа жизни для поддержания здоровья и благополучия женщин, которая называется «HARMONY»: ✓ H — Healthy Eating — здоровое питание: преимущественно цельные и минимально обработанные продукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи. ✓ A — Active Arts Participation — активное участие в творческой деятельности: пение, танцы, рисование и т. д. ✓ R — Restorative Sleep — восстанавливающий сон: 6–9 часов, регулярный режим сна и бодрствования, гигиена сна. ✓ M — Mental Wellness — психическое благополучие: mindfulness-практики, взаимодействие с природой. ✓ O — Ongoing Physical Activity — постоянная физическая активность: 150 минут умеренной или интенсивной нагрузки в неделю + силовые тренировки 2 дня в неделю, сокращение сидячего времени. ✓ N — No Harmful Substances — отказ от вредных веществ: не курить, ограничить алкоголь, избегать наркотических веществ. ✓ Y — Your Social Connections — социальные связи: отношения с партнером и семьей, общение с друзьями, участие в жизни сообщества. Ещё один важный ответ на вопрос зачем нужны социальные связи! Как минимум — для профилактики деменции, как максимум — для качества жизни.