Ученые доказали: дыхательные упражнения оказались самым эффективным способом борьбы со стрессом Но как из тысячи практик выбрать подходящую? Делимся своими самыми любимыми 👇🏻 Нанесите на себя Serenity (так будет легче настроиться), сядьте поудобнее и приступим. 1️⃣ Дыхание 4–4–6 Вдох 4 счета, пауза 4 счета, длинный выдох на 6. Мгновенно включает парасимпатику. 2️⃣ Box Breathing (квадратное дыхание) Вдыхайте на счет 4, задержите дыхание на счет 4, выдыхайте на счет 4 и снова задержите дыхание на счет 4. Повторяйте цикл в течение нескольких минут. Это балансирует сердечный ритм и успокаивает ум. 3️⃣ Диафрагмальное дыхание Положите одну руку на грудь, другую на живот. Медленно вдыхайте через нос, чувствуя, как живот поднимается, а грудь остается относительно неподвижной. Выдыхайте медленно через рот, ощущая, как живот опускается. А какие у вас есть любимые дыхательные практики, чтобы быстро прийти в себя?