Вам нужно меньше нервничать. Что делать, чтобы по-настоящему отдохнуть? Собираем свой набор восстановления от стресса вместе с практикующим кардиологом, специалистом по активному долголетию Ярослав Ашихминым. 🔹Безопасность и контроль: финансовая стабильность, защищенность дома, умение постоять за себя. 🔹Забота о теле: полноценный сон, движение, релаксация, массаж, контрастный душ и другие телесные практики. 🔹Спорт: силовые и аэробные нагрузки — один из самых эффективных способов снизить риск стрессовых расстройств. «Если вы меня спросите, есть ли люди, которые довели себя „до ручки“, но выходят из этого состояния без антидепрессантов, — я скажу, да, это те люди, которые „сели на спорт“ по полной программе». 🔹Питание: ягоды и фрукты, зелень (даже один пучок снижает риски нейродегенеративных заболеваний на 40%) и продукты, богатые клетчаткой. 🔹Ум и эмоции: когнитивные практики, психотерапия, обучение и развитие. 🔹Поддержка и общение: крепкие связи с близкими и чувство своей значимости для других. 🔹Радость и интерес: творчество, хобби и любые занятия, которые вас по-настоящему увлекают. «Когда я работаю с людьми, у которых синдром хронической усталости, первая моя задача — разглядеть, есть ли там хоть тлеющий огонек чего-то интересного. Если он есть, его можно раздуть. Цепляйтесь за все». Как быть, если стресс отнимает все силы? И в каких случаях стоит обратиться к врачу? Читайте рекомендации Ярослава Ашихмина в блоге «Прямой речи».