⚡️ Делаем из нейронки фитнес-тренера с онлайн ведением, но бесплатно — нашли репозиторий, который превращает ИИ-агента и любую нейронку в фитнес-эксперта. По сути — это датасет из 1324 упражнений с правильной техникой выполнения, визуализацией, информацией про целевые группы мышц, данными о нужном инвентаре и инструкциями на разных языках. Если вы закинете ссылку на датасет нейронке, а затем добавите эти пять промптов, она станет идеальным тренером, которому не нужно платить ни копейки: • «Нанимаем» персонального тренера Действуй как профессиональный сертифицированный фитнес-тренер. Я хочу, чтобы ты помог мне составить план тренировок и питания. Сначала задай мне 5 уточняющих вопросов о моем возрасте, поле, весе, росте, текущем уровне физической подготовки, возможных травмах, наличии инвентаря (зал или дом) и моей главной цели (похудение, набор массы, выносливость). Не давай никаких советов, пока я не отвечу на эти вопросы. • Составляем программу тренировок Составь для меня детальную программу тренировок на 4 недели.Мои параметры: [укажите пол, возраст, вес, рост].Мои цели: [укажите цель].Оборудование: [только гантели и коврик / полностью оборудованный зал / свой вес].Уровень подготовки: [новичок / средний / продвинутый].Формат ответа: для каждой тренировки напиши список упражнений с рекомендуемым количеством подходов и повторений, а также временем отдыха между ними. Включи рекомендации по разминке и заминке • Корректируем рацион и подсчет калорий Выступи в роли нутрициолога. Мой базовый обмен веществ составляет [число, если знаете, или попросите рассчитать]. Моя цель — [укажите: похудеть на 3 кг / набрать 2 кг мышц / рекомпозиция]. Напиши пример меню на 3 дня с учетом того, что я [веган / ем мясо / без глютена и т.д.]. Посчитай примерное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) на день, а также общую калорийность рациона • Ставим правильную технику упражнений Объясни детально технику выполнения упражнения [название упражнения, например: становая тяга со штангой]. Раздели ответ на блоки: 1. Исходное положение (постановка ног, спина, хват) 2. Фаза движения (как правильно выполнять подъем/спуск) 3. Типичные ошибки (чего делать нельзя, чтобы не травмировать спину/колени) 4. На какие мышечные группы идет основная нагрузка • Учитываем свои ограничения по здоровью У меня есть ограничения по здоровью: [укажите проблему, например: больные колени / грыжа поясничного отдела / протрузии]. Предложи безопасные альтернативы для следующих упражнений: 1. [Приседания со штангой] 2. [Выпады] 3. [Бег] 😶😶😶😶😶😶😶😶😶 Обучаем себе тренера — Exercises Dataset ⚡️ Провод