Фитнес-тренер выпустил 25 главных инсайдов, чтобы привести себя в форму — чел выкатил главные советы, которые помогут привести себя в форму. Запоминаем: 1. Старайтесь набирать белок в каждом блюде. 2. Не смотрите только на весы, если худеете. 2-3 сантиметра с вашей талии — это 1,5-2 кг жира. 3. Бросьте пить алкоголь. Да, всё так просто. 4. Если много сидячей работы — делайте вис на турнике для декомпрессии позвоночника. 5. Ешьте протеиновые закуски. Из списка они не подходят, так что пишем от себя: экспоненту (или аналоги), тунец в банке без масла, ветчину из индейки и йогурты. 6. Чаще тренируйте ноги. Это самая большая группа мышц, и больше всего влияет на здоровье. 7. Принимайте витамин D или выходите на солнце, чтобы повысить тестостерон. 8. Фитнес это на всю жизнь, не пытайтесь следовать этому на 1-2 месяца и забить. 9. Старайтесь не жертвовать техникой в угоду большему весу. Эголифтинг травмоопасен. 10. Сделайте привычку ходить в зал — сперва выбирайте упражнения, которые вам нравятся. 11. Чёрный кофе по утрам сбивает аппетит. Забирайте лайфхак, если худеете. 12. Делайте каждый подход либо до отказа, либо в 1-2 повторениях от отказа. 13. Пара тяжёлых сборных гантелей и скамья — всё, что нужно, чтобы накачаться. 14. Не делайте экстремальные диеты. Просто добирайте белок и соблюдайте стабильный дефицит/профицит. 15. Не ждите быстрых результатов. Дайте себе 12 месяцев и не забросьте, это изменит вашу жизнь. 16. Сон быстрее сжигает жир и строит/восстанавливает мышцы. Налаживайте сон. 17. По возможности не спите меньше 7 часов. 18. Следите за прогрессией нагрузок. Только она заставляет ваши мышцы расти. 19. Вы не можете контролировать, где именно вы сжигаете жир. Будьте терпеливы. 20. Используйте те самые маленькие блины в зале: по 1.25 и 2.5 кг, они позволят повышать вес плавнее. 21. Вы никогда не пожалеете о том, что пошли в зал. 22. Если вы не восстановились, лучше отдохните лишний день. 23. Принимайте по 5 гр креатина каждый день. 24. Забудьте про отговорки типа «у меня нет времени». Зал 40 минут 2 раза в неделю уже будет хорош. 25. Никогда не будет времени начать лучше, чем сейчас. Сохраняем и начинаем готовиться к лету 😎 ⚡️ Провод