💙 Как тренировать сердце, если бег — не ваше? Когда речь заходит о кардио, первым на ум часто приходит бег. Регулярная аэробная активность помогает развивать кардиореспираторную выносливость и поддерживать здоровье сердца и сосудов. Но для этого совсем не обязательно выходить на пробежку. «Если говорить о нагрузках, которые в большинстве случаев помогают прокачке сердца безопасно, то базой обычно считают аэробную активность умеренной интенсивности. Это может быть ходьба, включая скандинавскую, плавание, велосипед или занятия на велотренажере, а также йога», — делится кандидат биологических наук, медицинский директор ПРОМОМЕД Виктория Щербакова в интервью Lenta.ru. По словам биолога, такие виды физической нагрузки мягко тренируют сердечно-сосудистую систему, улучшают эластичность сосудов и помогают контролировать вес и давление. Рассказываем, какие физические нагрузки помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Листайте карточки! #фарм_фактчек 💙 Фарма — это любовь 💬 Мы в MAX 💙 Мы в VK Материалы: 1. Health benefits of Nordic walking: a systematic review 2. How to Measure Physical Activity Intensity 3. Chronic Physiological Effects of Swim Training Interventions in Non-Elite Swimmers: A Systematic Review and Meta-Analysis 4. Cycling and cardiovascular disease risk factors including body composition, blood lipids and cardiorespiratory fitness analysed as continuous variables 5. Yoga, mindfulness-based stress reduction and stress-related physiological measures: A meta-analysis 6. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour