Осеннее обострение — это не просто мем, а официально признанное психиатрическое состояние В МКБ оно зафиксировано как сезонное аффективное расстройство — специфический подтип депрессии, рецидивирующий в определенное время года. Сокращение светового дня вызывает биохимический сдвиг: из-за дефицита ультрафиолета падает уровень серотонина, а избыток мелатонина днём провоцирует сонливость и «туман в голове». В этот период нас особенно тянет к сладкому (для компенсации серотонина), а спать хочется по 10–12 часов (но чувства отдыха не прибавится). Как распознать человека с осенним обострением в социуме и на работе: ⦁ Он отменяет встречи, игнорирует чаты, уходит в себя. ⦁ Раздражительность из-за мелочей, апатия, черно-белое мышление. ⦁ Ищет «быстрый дофамин»: импульсивные покупки, спонтанное желание сменить работу или разорвать отношения. Как помочь себе и близким: ⦁ Светотерапия: лампы 10 000 люкс по 20–30 минут утром. ⦁ Прогулки в "золотой час" 30–45 минут ⦁ КПТ и фармакотерапия по назначению психиатра. Помните, прежде чем меняют жизнь, организму дают свет, качественный отдых и время на адаптацию.