Что делать если вы склонны к депрессии и эта болезнь является вашей психосоматикой?🕊️ я уже давно поняла что даже при малейших стрессовых ситуациях мой мозг начинает впадать в депрессивные состояния, поэтому выработала ряд полезных упражнений которые помогают не свалится еще ниже и добраться до рубежа самой депрессии Но иногда упражнений бывает мало, и я все таки скатываюсь вниз, поэтому тут у меня составлен ряд правил которые я опишу ниже лечу эту особенность большую часть своей жизни, и рада тому что последние 3-4 года делаю это осознанно сегодня 4 день как я наблюдаю за собой депрессию, а не депрессивные состояния и вот что я делаю в такие дни: 🦋 1) Во-первых я не поднимаю себя как надо по часам, я даю возможность телу побыть в спячке. Первые 4-5 дней я соглашаюсь спать столько сколько организм сейчас себе придумал. В какой то момент мозг начинает активничать и вот тут надо не попасться в ловушку, а начать раскачиваться и вставать, сделать банальные рутинные дела и засесть за второй пункт. У меня в последние дни это случается к 14:00. Я чувствую как шквал мыслей начинает витать в голове как маленький рой пчел, тут важно собрать себя, и настроить на подъем. Я всегда себе говорю что можно просто умыться и поесть что-либо и потом лечь обратно. Это хитрая уловка помогает выбраться, зуб даю. 2) я состаявлю список дел на день. Прям вот как встали, напишите то самое возможное , на что вы готовы сегодня. - сходить в душ - поесть два раза - пропылесосить в коридоре - прочитать 10 страниц книги - смыть старый лак с ногтей Не планируйте больших дел. Это провальное дело. Только рутина и мелкие задачи которые вас к концу дня явно порадуют. Не надо геройствовать, вы уже заболели, все что можно сделать это выбираться маленькими шагами, иначе увязните еще глубже 3) Когда список написан, я расставляю дела по порядку. Что сначала? Что потом? А потом что? Это помогает мозгу понять приоритетность и иметь уже четкий план на этот бездушный день 4) Стоит подумать о том, чтобы порадовало вашего внутреннего ребенка? Прогулка в парке? Может быть посмотреть на закат? Обнять дерево? Прокатится на велосипеде? Пособирать осенние листья? Вспомните что из таких простых и природных занятий может вас успокоить или обрадовать? Я сегодня выбрала пройтись пешком в парк, посмотреть на речку. Поползать под мостом. Такое время провождение помогает внутреннему «вам» справится лучше. 5) Я плоховато веду коммуникацию когда у меня депрессия. Это характерная черта, вывалится из жизни и социума. Но близких я обычно предупреждаю, что проживаю снова этот путь и что вероятно ждать от меня актива не нужно. Это взрослая позиции сообщить важным людям, о том что с вами происходит, а не избегать общения, люди поверьте реагируют неоднозначно на такого рода пропажи. На работе тоже лучше уточнить что вы болеете. Этого бывает более чем достаточно, людям не всегда нужно знать что это депрессия если вам сложно признаться. Любая болезнь уже котируется как «в режиме не беспокоить» 6) Дайте себе время. Наблюдайте, записывайте дни когда спали по 12 часов, пишите дневник и мысли, не скидывайте раздражительность на без повинных людей, да и на себя тоже. Это пройдёт, но как и любая другая болячка, не сразу. 7) День ото дня старайтесь двигаться все больше и больше. Это бесповоротно вытягивает из болота Выше фотки с сегодняшнего моего дня, начала я его в 14:30, сейчас уже пойду забирать Мел из садика, сегодня стараюсь побольше ходить чтобы разгонять кортизол Забрала сегодня все 7 книг Гарри Поттера , рада Купила сливы и лавровый лист. Вот. Этот пост мне очень тяжело дался.