Oura хвалит меня за сон. А я всё равно - подбитый кролик 🐇 Сплю по 8–9 часов. Кольцо довольно моим сном и восстановлением. Казалось бы: просыпайся и сворачивай горы. Но на сон я пожаловаться не могу. А на энергию - очень даже. Мне тягостно общаться с людьми, тягостно на что-то реагировать. Даже обычные вопросы требуют усилий. Хочется, чтобы меня немного оставили в покое. Вообще ничего не хочется. Открываю Oura - снова вижу: «Лютеальная фаза». Решила наконец разобраться в этих названиях. Потому что «фолликулярная» и «лютеальная» звучат знакомо, но что именно происходит? Сначала маленькое уточнение. У цикла две основные фазы: фолликулярная и лютеальная. Между ними - овуляция. Но для наглядности часто отдельно описывают четыре этапа: менструацию, период до овуляции, саму овуляцию и период после неё. Менструация при этом входит в фолликулярную фазу. 1. Менструация - начало нового цикла Первый день месячных - первый день цикла. Если беременность не наступила, уровни эстрогена и прогестерона снижаются, и слизистая оболочка матки отторгается: начинаются месячные. Самочувствие в эти дни у всех разное. От 🤯 до 🙃. 2. Фолликулярная фаза - от начала месячных до овуляции Название - от слова «фолликул»: это структура в яичнике, внутри которой созревает яйцеклетка. По мере её созревания обычно растёт уровень эстрогена. Некоторые женщины в этот период замечают больше энергии и желания что-то делать.⚡️ Но обязательного расписания «сегодня ты должна быть вдохновлённой» у организма нет. Название фазы не определяет настроение на день. 3. Овуляция - выход яйцеклетки из яичника Это событие между двумя основными фазами. И оно не обязано происходить строго на четырнадцатый день: сроки зависят от длины и особенностей цикла. Это также не гарантированный день максимальной продуктивности, красоты или общительности, как иногда обещают в роликах про цикл. 💃🏼 4. Лютеальная фаза - после овуляции до следующих месячных На месте фолликула образуется жёлтое тело, которое вырабатывает прогестерон. Если беременность не наступает, ближе к месячным уровни прогестерона и эстрогена снижаются. Именно перед месячными у части женщин появляются симптомы ПМС🪫: усталость, раздражительность, тревожность, перепады настроения, изменения аппетита, вздутие или чувствительность груди. Но лютеальная фаза и ПМС - не одно и то же: не вся эта фаза обязательно проходит тяжело. Симптомы могут отличаться и у разных женщин, и от месяца к месяцу. Вот сейчас моё ощущение - тот самый подбитый кролик. Вроде поспала. Вроде отдохнула. А внутренней готовности включаться в жизнь всё равно мало. Силы на нуле🪫. Хорошая оценка сна и моё самочувствие - разные вещи. Кольцо помогает замечать закономерности, но не может объяснить каждое состояние. Oura оценивает фазу по данным организма и записям о месячных, а не измеряет гормоны напрямую. Поэтому хочу понаблюдать за собой хотя бы два цикла: отмечать энергию, настроение, сон и дни, когда особенно тяжело. Если это повторяется перед месячными и потом проходит, будет легче увидеть связь. А если сильно мешает жить - обсудить с врачом. Мне хочется лучше понимать себя. И чуть меньше ругать за то, что вчера я могла снять переделать кучу дел, провести встречи и придумать десять идей, а сегодня даже ответить на сообщение - уже задача. У вас бывает такое: выспалась, а сил всё равно нет? Замечаете связь с циклом? 🧡 (Я вот чтобы так ножкой сделать очень напряглась.)