Максим Плакин — поэт репер стример кифаред участник гр. ежемесячные и тд

Тревога 😱 Часть I Понятие здоровья не имеет точного и однозначного определения, что, само собой, относится и к психическому здоровью. Мы можем осторожно вести разговор о «норме», с некоторой оглядкой на то, что «норма» не всегда говорит о здоровье. Таким критерием обладает тревога. К сожалению, повышенная тревога стала нашей нормой. Кратко: что это вообще такое. Тревога — значимый эволюционный механизм предостережения от опасности. Некая интуиция, помноженная на X-ое значение негатива. Ключевую роль в механизме тревоги играет миндалина, являясь ее главным центром, передающим сигнал далее в гипоталамус, который в свою очередь запускает всем известные телесные реакции (гипертонус мышц, учащенное ЧСС и выброс адреналина. Префронтальная кора пытается обработать все, что сейчас происходит с телом рационально. Тревога спадает. Выглядит красиво и логично, но при снижении функций префронтальной коры механизм рационализации тревоги может быть снижен или вовсе отсутствовать, что не приведет к естественной регуляции (такая же ситуация — при гиперактивности миндалин), а далее уже гиппокамп запоминает триггеры, тем самым вызывая повторные эпизоды тревоги. Упрощенно, с точки зрения нейробиологии это выглядит так. Но стоит еще обратить внимание на такие штуки, как когнитивные процессы, доступные только нам (людям). Психологические аспекты тревоги участвуют в ее подкреплении не меньше, чем нейробиологические. Мысль, вызывающая тревогу, почти во всех случаях направлена в будущее, наши страхи идут впереди реально происходящего здесь и сейчас. Мысли о будущем окрашены зачастую в нереалистичную (или частично нереалистичную) катастрофизацию, что приводит к деструктивным копинг-стратегиям, которые могут выражаться как в избегательных, так и в чрезмерно охранительных действиях («избегательно-охранительное поведение»), что создает иллюзию контроля как над самой тревогой, так и над нереалистичной несуществующей ситуацией. Самый простой и банальный пример такого поведение — мытье рук, проверка замков, к более сложным — откладывание похода в больницу или же наоборот частое обращение к врачам. Сюда можно отнести и мысли с попытками их контролировать и избегать. Таким образом создается замкнутый круг: - мысль / триггер - автоматическая мысль, выраженная чаще всего в оценке и катастрофизации ситуации - тело отвечает перечисленными выше реакциями (учащение ЧСС, головокружение, нехватка кислорода, тошнота, потливость и т. д.) - избегательно-охранительное поведение: (проверка замка, откладывание встречи, поход к врачу) - Временное облегчение: тревога временно снижается, а мозг запоминает: «ага, это помогло, значит будем действовать по этой стратегии дальше». Круг закрепляется, приводя к новым повторениям.