ФМП | Фарммедпром

Маленькие движения, большие энергозатраты Когда мы говорим об обмене веществ, обычно вспоминаем базовый метаболизм и тренировки. Но между ними есть еще один важный компонент — NEAT (термогенез нетренировочной активности). Это энергия, которую организм расходует на все движения вне спортивных занятий: ходьба по офису, лестницы, уборка, приготовление еды, смена позы, стояние вместо сидения. Даже жестикуляция, активная мимика и привычка ерзать на стуле относятся к этой активности. Каждое движение требует немного энергии, но за день такие затраты накапливаются. NEAT во многом зависит от образа жизни и привычек. Один человек почти весь день проводит сидя, другой постоянно встает, ходит по делам и много двигается между задачами. Поэтому даже при сходном телосложении их ежедневный расход энергии может заметно различаться. Но есть интересный нюанс: начав тренироваться, мы иногда бессознательно сокращаем другую активность. В обзоре 2023 года снижение повседневной активности после начала тренировок наблюдалось в 67% рассмотренных исследований. Получается, часть дополнительных энергозатрат организм может компенсировать: после спортзала мы больше отдыхаем и меньше двигаемся в течение дня. Короче говоря, на энергетический баланс влияет не только час в спортзале, но и все остальные часы бодрствования. Иногда именно в них скрывается значительная часть наших ежедневных энергозатрат. —— MAX | ВК