Систематический обзор 13 исследований показал, что прием ванны за 1–2 часа до сна при температуре 40–42 °C ускоряет засыпание в среднем на 10 минут. Все дело в терморегуляции: в воде сосуды кожи расширяются, а после выхода из нее тело интенсивно отдает тепло. Падение внутренней температуры ядра служит сигналом для выработки мелатонина. Параллельно эксперимент с участием добровольцев подтвердил, что 8 недель регулярных 45-минутных ванн снижают артериальное давление и улучшают эластичность артерий — тепловая нагрузка работает как мягкий тренажер для эндотелия сосудов. 💊 BIG PHARMA