Звонок на первый урок в 8 утра — серьезное испытание для организма подростка. В период полового созревания происходит циркадный «фазовый сдвиг»: выработка мелатонина смещается на два часа позже, чем у взрослых. Сомнологи и педиатры давно рекомендуют начинать уроки в старшей школе не ранее 9:30–10:00. И исследования подтверждают: смещение графика всего на час увеличивает среднюю продолжительность сна, повышает успеваемость, улучшает эмоциональный фон и даже снижает число ДТП с участием молодых водителей. Физиологически идеальный для школьника день начинается с подъема в 8:30. Первый пик когнитивной активности приходится на 10:30–13:00 — время для сложных предметов. Второй пик (17:00–19:00) подходит для домашних заданий. Такой распорядок позволил бы набрать физиологичные 8–9 часов сна и сохранить здоровье нервной системы. 💊 BIG PHARMA