ПГУПС

✨ Переживания перед экзаменами, страх не оправдать ожидания, постоянные мысли о будущем — знакомо? Иногда тревога становится нашим постоянным спутником и мешает сосредоточиться на учёбе, отдыхать и просто наслаждаться повседневной жизнью. Тревога — естественная реакция организма на стресс и неопределённость. Но важно замечать своё состояние и вовремя помогать себе. Несколько советов, как справиться с тревожным состоянием: 🔹 Признайте свой страх, опишите, что чувствуете и как тело отвечает на стресс (дрожь, зажимы, сердцебиение). Это поможет превратить туманную неопределённость в конкретную проблему. 🔹 Найдите того, кто выслушает. Вам нужен человек, который примет ваши чувства и не будет обесценивать их. 🔹 Снимите напряжение через работу с телом. Сядьте на стул, закройте глаза, переведите свое внимание на дыхание, сделайте вдох на 3 счета, выдох — на 7. Одновременно с вдохом сильно сожмите пальцы ног, удерживайте это состояние в течение вдоха, затем с выдохом расслабляйте их. Пройдитесь так по всему телу — икры, бёдра, руки и т.д. Также можете потрясти ногами и руками, будто сбрасываете с них что-то, потанцевать, потопать ногами для ощущения своих стоп, потереть мочки ушей, сжимать и разжимать ладони. И самое главное — если самостоятельно справиться не получается, то это абсолютно нормально. Не ждите, пока станет совсем тяжело. Если вы чувствуете необходимость в поддержке, помните, что вы не одни — психологи вуза всегда готовы вам помочь. Для этого зарегистрируйтесь через форму, и специалист с вами свяжется: https://www.pgups.ru/students/psikhologicheskaya-podderzhka/ ❤️ Сегодня, во Всемирный день психического здоровья, напоминаем, что заботиться о ментальном состоянии важно, и обращаться к специалисту — не стыдно.