Нутрициолог и эксперт Университета образовательной медицины Александра Жернова напоминает: Контроль аппетита начинается на этапе формирования продуктовой корзины 🛒 Три кита, на которых держится чувство сытости: 🌟Белок снижает аппетит и даёт сигнал насыщения. 🌟Жиры продлевают чувство сытости. 🌟Клетчатка создаёт объем и замедляет наступление голода. 1️⃣Белок В каждый прием пищи выбирайте разные источники белка для баланса сопутствующих микронутриентов, которые они содержат. 🌟Мясо и субпродукты — филе курицы, печень, филе кролика, говяжий язык. 🌟Кисломолочные продукты — творог 5%, сырники, сыр моцарелла, йогурт греческий. 🌟Рыба, морепродукты, яйца также отлично адаптируются в любой прием. 🌟Помните про важность баланса растительного белка — тофу, нут, орехи и семена - самые богатые конопляные 2️⃣Полезные жиры Особенно важно включать в первой половине дня: 🌟масло нерафинированное в готовые блюда, авокадо или его масло. 🌟Семена льна — в салат, кашу или смузи. 🌟Горсть Орехов или урбеч — к кофе или каше. 3️⃣Клетчатка Стремитесь набрать норму клетчатки 25–30 г в день, в этом вам помогут: 🌟Отруби в йогурт на завтрак. 🌟На завтрак зеленая гречка, на обед булгур с киноа. 🌟Бобовые - чечевица для приготовления булочек на завтрак, супа на обед или в качестве гарнира. 🌟Цельнозерновой хлеб и хлебцы А собрать такую сбалансированную продуктовую корзину можно в Перекрёстке — всё нужное для здорового питания всегда под рукой 💚