Я закончил на тупике: карательная мотивация не работает, «полюби себя» тоже, внешнее давление слетает как только исчезает. Ответа в конце не было - потому что у меня его нет. Коллега клин.психолог Прудников Павел прочитал и решил закрыть этот вопрос. А еще у него есть просто роскошные посты про six-seven, спермаксинг и не только. Это вполне себе повод перейти и почитать в общем, передаю слово Павлу. Вопрос мотивации в целом, и в частности связанной с физ.активностью и спортом, вопрос интересный и не простой. Вот классические "мощные" на первый взгляд и эффект подходы с самобичеванием, руганью на себя, самооценочными оценками. Являются по сути Карательной мотивацией и базируется на стремлении избежать дискомфорта от самокритики. Но данный ресурс исчерпывается в интервале от 2 до 3 недель - нервная система адаптируется к негативным стимулам; самобичевание начинает выступать в роли суррогата наказания, после которого человек разрешает себе оставаться в пассивном состоянии. Хорошо, а если не самобичевание то что? Подход Терапия Принятия и Ответственности АСТ (англ. acceptance and commitment therapy, на русском сокращают ТПО), один из подходов КПТ (Когнитивно поведенческая психотерапия). И этот подход предлагает действовать не из сиюминутных желаний и страданий, а из ваших индивидуальных Ценностей. Ценности значимы потому, что они заменяют внешнее или внутреннее давление осознанным выбором: человек совершает действие не по причине страха осуждения, а для реализации выбранного качества жизни. Вследствие этого снижаются затраты энергии на внутренние конфликты. Но мы часто путаем цели и ценности. (Воспользуйтесь заметками в цифре или лучше на листе бумаги от руки.) Разграничение цели и ценности, как первый шаг: Цель представляет собой конкретный, измеримый результат. Цель - "Завершение маршрута в сорок километров". Ценность же является описанием того, как именно вы совершаете это, или каким вы хотите быть. Задайте себе вопрос :"Что именно я проявляю в своих действиях, когда иду к этой цели?". Шаг 2. Если ответ является существительным, таким как «выносливость» или «дисциплина», необходимо перевести его в глагольную форму. «Дисциплина» — «Продолжать движение с заданной скоростью, несмотря на физический дискомфорт в ногах». «Любознательность» — «Фиксировать изменения ландшафта и состояния тела как интересные изменения» ШАГ 3. Реализация ценности требует готовности к сопутствующему дискомфорту. Проверьте выбранные пункты на реалистичность через следующий вопрос: «Что именно я готов испытывать ради реализации этой ценности?». Если выбранная ценность подразумевает отсутствие дискомфорта, она является иллюзией. Настоящая ценность требует готовности ощущать усталость, физическую нагрузку и критические мысли, не пытаясь устранить их немедленно. Если вы готовы чувствовать мышечное напряжение ради вашей ценности, то она является ею. Шаг 4. Действовать исходя из ценности. В момент страдания, напоминать себе о ней - заметить мысль в момент страдания: "я замечаю мысль, что больше не могу, это бессмысленно". И применяете ценностный маркер: "Сейчас я реализую ценность "познания себя": я замечаю факт усталости, наблюдаю за реакцией мышц и продолжаю движение с допустимой скоростью". От себя. Помните вариант «я всё сделаю, только отстаньте»? В рамках ACT это возможно можно переформулировать в нормальную ценность - например «проверить, на что я вообще способен». Спасибо Павлу за разбор.