😐 Подержать руки в воде, походить по лестнице, играть в слова. Как переработать напряжение от угрозы БПЛА Мы спросили психолога Анастасию Рубцову, как снижать вред для психики в период, когда город или район в любую ночь могут атаковать БПЛА. Это актуально и в моменты, когда дроны непосредственно летят, а вы уже сделали для безопасности, что могли. 🟢Движение. Пройтись быстрым шагом, несколько раз подняться и спуститься по лестнице, сделать растяжку, попрыгать. 🟢Вода. Постоять под теплой водой или под холодной, если вам лучше помогает холодная. Подержать руки под прохладной или теплой водой, умыться. 🟢Дыхание. Одним становится легче от медленного дыхания, другим — от нескольких глубоких и быстрых вдохов. Классический вариант — дыхание «по квадрату»: вдох, задержка дыхания, выдох, снова задержка. 🟢Когнитивные задачи. После физической активности можно попытаться приглушить эмоции с помощью мышления: перечислить все находящиеся вокруг предметы красного цвета, найти вокруг себя несколько разных запахов, фактур, звуков. Можно вспоминать математические формулы, иностранные слова, открыть книгу, статью или игру, которая вас успокаивает. Почему бесполезно игнорировать напряжение и страх, откуда они берутся, почему неопределенность может переноситься хуже конкретной угрозы и как это различается у разных людей, читайте в интервью Анастасии. 💚 Подпишитесь на наш инстаграм — там мы публикуем новости и истории о жизни в Петербурге