Чтобы оставаться стройной не надо постоянно ограничивать себя в еде. Это значит научиться понимать, что именно ты кладёшь себе в тарелку 🤩 Можно покупать продукты в красивых упаковках, выбирать всё с надписью «фитнес» и даже не подозревать, сколько лишних калорий скрывается в привычных продуктах. Именно поэтому один из важных навыков в питании - умение читать этикетки. Расскажу, на какие моменты я рекомендую обращать внимание. Не ориентируйтесь только на калории. Два продукта могут иметь одинаковую калорийность, но совершенно разную пищевую ценность. Например, в одном йогурте может быть больше белка, а в другом больше добавленного сахара. Поэтому важно оценивать продукт комплексно, а не выбирать исключительно по самой маленькой цифре калорий. Обращайте внимание на белок. Белок помогает дольше сохранять чувство сытости и поддерживать мышечную массу. Поэтому при выборе йогуртов, творога, молочных десертов и других продуктов стоит сравнивать содержание белка.Особенно если ваша цель снижение веса без потери мышц. Учитесь замечать разницу между углеводами и сахаром. Не все углеводы одинаковы. В крупах, фруктах и молочных продуктах тоже есть природные сахара.Поэтому не стоит автоматически считать любой продукт с сахаром плохим. Смотрите на состав, пищевую ценность и источник сахаров. Изучайте жирность продукта. Жиры необходимы организму, и исключать их из питания не нужно. Но важно помнить, что они достаточно калорийны. Например, ореховая паста, сыр, орехи и растительные масла могут быть частью здорового рациона, но количество имеет значение. Сравнивайте продукты между собой. Это, пожалуй, одна из самых полезных привычек. Возьмите два похожих продукта и сравните показатели на 100 г: • Калорийность • Белки • Жиры • Углеводы • Сахара • Клетчатку Иногда привычный продукт можно заменить аналогичным, который лучше соответствует вашим целям, без потери вкуса и удовольствия от еды На вес влияет весь рацион, количество еды, физическая активность и привычки в целом. Так что начните читать этикетки не для того, чтобы запрещать себе продукты, а чтобы научиться выбирать. Потому что контроль над питанием начинается не с диеты, а с понимания того, что вы едите 👩 Канал «Выдыхай»