❗️ Укрепление здоровья осенью — это просто, и точно не требует приема кучи БАДов! Общественная служба новостей собрала лучшие рекомендации специалистов: 🛏️ Осенью из-за похолодания и короткого светового дня растёт риск простуды, но его можно заметно снизить регулярными привычками. Главное из них — сон: 7–9 часов в сутки, желательно в одно и то же время, в том числе в выходные. 🚴 Нужна и умеренная активность, например прогулки, велосипед, йога или домашние тренировки. Хватит 150 минут в неделю, а изнуряющие нагрузки без восстановления иммунитет, наоборот, временно ослабляют. 🥦 Рацион должен быть разнообразным: овощи и фрукты, белки, полезные жиры, цельнозерновые продукты и клетчатка, которая поддерживает микрофлору кишечника. Также важно пить достаточно воды. 💊 Витамины и добавки «на всякий случай» принимать не стоит, а при риске дефицита, например витамина D, сначала нужно обсудить это с врачом. 🧼 Снизить риск заражения помогают мытьё рук с мылом 20–30 секунд, проветривание помещений, дистанция от заболевших и прививки от сезонных инфекций. 🤒 Если всё же заболели, нужно отдыхать и больше пить, а при затянувшейся температуре или тревожных симптомах обратиться к врачу, не занимаясь самолечением. Подписывайтесь на наш канал в MAX