Перед тем как разобраться по отдельным элементам, давайте обсудим поливитаминные комплексы… Почему я и большинство моих коллег не рекомендуем их и не любим. Со стороны выглядит удобно: одна таблетка — и всё полезное сразу. Но если разбираться, все не совсем так получается. 📍В большинстве составов просто изначально нет суточной дозировки, либо рекомендованной эффективной, того или иного элемента, а еще это все не усваивается, тк часть микроэлементов конкурируют за всасывание в кишечнике: ❌кальций снижает усвоение железа ❌цинк мешает меди ❌магний и кальций конкурируют между собой и это только примеры. 📍В итоге из всей таблетки организм получает лишь часть, а остальное проходит транзитом, но все равно проходит через печень, нагружая ее в любом случае. 📍Плюс поливитамины рассчитаны на «среднего человека», которого в реальности не существует. У кого-то дефицит железа, у кого-то не хватает в рационе кальция, кому-то нужны фолаты, а кому-то вообще это все не нужно. Что можно получить в результате: ❌вы просто пьете пустышку, тк БАДы не проходят клин исследований ❌нужного элемента - мало ❌ненужного - слишком много И то и другое — неэффективно, а иногда и небезопасно, опят же напоминаю про лекарственный гепатит и гипервитаминозы (да и еще куча всего там бывает). Ну и самое главное! Формы веществ часто не лечебные! В комплексах используют формы, которые: 1️⃣хуже усваиваются 2️⃣дешевле в производстве 3️⃣не подходят для коррекции дефицитов или в качестве лечения И последний пункт - невозможно корректно подобрать время приёма Некоторые элементы нужно принимать натощак, либо наоборот с едой, либо отдельно от других веществ, может быть важно утром или вечером. Короче в одной таблетке это физически невозможно учесть. Так что придерживаемся современного подхода, выбираем таблеточки точечно, отдельно и по показаниям.