ВрачКрумкач

Сегодня исследования про послеродовую реабилитацию! Упражнения после родов и психоэмоциональное здоровье Было проведено исследование, которое показало, что регулярные физические упражнения после родов, без применения медикаментов, значительно снижали выраженность симптомов послеродовой депрессии и тревоги. Также физическая активность снижала риск развития послеродовой депрессии примерно на 45% Авторы отмечают, что речь идёт о самых разных видах активности — от йоги и пилатеса до аэробных тренировок, даже умеренные нагрузки, выполняемые 2–3 раза в неделю, показали пользу для психоэмоционального состояния. Читать подробнее Раннее руководство по мышцам тазового дна и телереабилитация В исследовании оценивали влияние раннего обучения упражнениям мышц тазового дна на восстановление женщин после родов Уже с первых недель послеродового периода пациенткам предлагали индивидуальные программы, включающие инструктаж, упражнения с биообратной связью и дистанционные консультации, через 8 недель наблюдалось улучшение силы и выносливости мышц тазового дна, снижение симптомов недержания мочи и повышение качества жизни. Телереабилитационные форматы (видеоконсультации и мобильные приложения) показали эффективность, сопоставимую с очной физиотерапией. Это особенно важно для женщин, у которых нет возможности регулярно посещать специалиста Узнать больше Программа возвращения к бегу после родов: рекомендации экспертов Многие женщины, чтобы быстрее вернуть прежнюю форму начинают активные физические нагрузки, в том числе и бег, сразу после родов, на самом деле в этом нет ничего хорошего Было опубликовано исследование с применением метода Дельфи, где 118 специалистов по спортивной медицине и реабилитации формировали консенсус по возвращению к бегу после родов. Эксперты рекомендуют начинать бег не ранее чем через 3 месяца, предварительно оценив функцию мышц тазового дна, контроль над корпусом и отсутствие боли А первые тренировки должны включать чередование ходьбы и коротких интервалов лёгкого бега (walk-run протокол), а также обязательную силовую подготовку Бегу читать #наука@olyakrumkach