ВрачКрумкач

Ошибочка с отложками вышла) Вокруг спорта после родов куча разговоров: когда начинать? С чего начинать? Быстро ли я верну прежнюю форму? А еще много мифов, вот парочка из них: 1.После родов нужно подождать 6 недель, а потом можно заниматься всем, чем раньше На деле «правило 6 недель» уже устаревшая традиция, современные рекомендации говорят, что срок возвращения к тренировкам зависит не от календаря, а от состояния женщины: заживления тканей, функции мышц тазового дна, уровня боли, усталости, качества сна и лактации. Большинство может начинать зарядки и дыхательные упражнения уже через 2–3 недели после естественных родов, но без прыжков и бега Узнать больше 2. Упражнения вредят лактации и “сжигают” молоко Этот миф опровергнут ещё в 1990-е, но до сих пор жив.. Исследования подтверждают, что умеренные физические нагрузки не снижают объём грудного молока, не меняют его состав и не влияют на набор массы ребёнком. Наоборот, женщины, регулярно занимающиеся спортом, реже прекращают грудное вскармливание раньше 6 месяцев. Важно лишь избегать обезвоживания и выбирать упражнения, не вызывающие боли или травматизации Читать подробнее 3. Если есть диастаз, любые упражнения на пресс запрещены Расхождение прямых мышц живота действительно требует осторожности, но не исключает тренировок Корректно подобранные упражнения (включающие глубокие мышцы кора, дыхательные техники и контроль внутребрюшного давления) помогают уменьшить диастаз и укрепить мышцы живота. Опасны не сами упражнения, а неправильная техника и чрезмерное давление на переднюю брюшную стенку, поэтому желательно выполнять их под контролем специалиста Читать подробнее #мифы@olyakrumkach