Автор психотерапевт Юлия Петрова, сайт Юлии В последнее время слышу от друзей, близких и клиентов об ощущении нестабильности, невозможности планировать, внутренние опоры не выдерживают неизвестности. Неизвестность — сложное, невыносимое состояние для любого живого человека. Ролло Мэй, экзистенциальный психолог, в книге «Любовь и воля» обращается к теме выбора — привилегии, доступной только человеку. Мы не живём инстинктами, как остальной живой мир, мы вольны выбирать. А выбор — это шаг в неизвестность и в его последствия. Неизвестность может вызывать тревогу и бессилие. Это нормально. Что такое тревога как эмоция? Считается, что тревога помогает ориентироваться в новой ситуации. Эволюция вслед за волей и возможностью выбирать подарила нам тревогу как помощницу. Полезная тревога мобилизует все наши ресурсы, высшие психические функции: мышление, память, воображение и т. д., подключает опыт — всё, что может помочь в незнакомых обстоятельствах. Тревога начинает приносить вред, когда её слишком много и вместо активации ресурсов она их высасывает. Представьте, вы плывёте на лодке. Случился шторм. Высокие волны. Порывистый ветер. Лодку отбрасывает к скалам. Вам тревожно. И это нормально. Полезная тревога активирует тело, знания, умения. Вредная тревога весь ваш фокус направляет на волны, силу ветра, на то, что вы контролировать не способны. Отсюда ощущение бессилия, страха, отсутствия опоры. В ситуации неизвестности кажется, что мы лишены выбора. Но это не так. Есть сфера влияния, которую мы можем контролировать. Возьмите лист бумаги и нарисуйте большой круг. Внутри большого круга — малый круг. В центре поставьте точку — это вы. Запишите всё, что сейчас вызывает у вас тревогу. Если можете на это повлиять, запишите в малый круг, если не можете — в большой. Посмотрите, в каком кругу больше пунктов. Если в большом, значит, тревога скорее вредит: вы тратите силы и ресурсы на то, на что не можете повлиять. Если в малом кругу, значит, тревога делает свою работу хорошо, и сейчас она пытается привлечь ваше внимание к вашим чувствам. Возможно, вы чувствуете много сложных и противоречивых эмоций, но не можете их назвать и признать. Такое случается при неизвестности. Это нормально. Тревога говорит нам: раз ты пока не знаешь, что чувствуешь, почувствуй хотя бы меня. Вернёмся к нашим кругам. Как отличить сферы влияния? Например, я не могу планировать будущее. Вы можете спланировать завтрашний день, неделю, а может, даже месяц? Тогда это в малом кругу. Планировать отпуск летом, будущее — в большом кругу. У меня нет постоянной работы и стабильного заработка. Денежный доход вы не можете контролировать. Значит, это в большом кругу. Но можете контролировать траты, планировать их. Значит, это малый круг влияния. Обстановка в мире влияет на моё ментальное состояние. Да, это большой круг. Ограничить новостной контент и время в соцсетях. Круг общения, сон, питание, спорт, творческое хобби, профессиональная помощь специалистов — малый круг. Отношения с детьми, родителями, партнёрами. Вы не можете изменить. Это большой круг. Но вы можете изменить к ним своё отношение — малый круг. Бессилие перед неизвестностью отступает, когда наш фокус находится на малом кругу влияния. Это даёт ощущение контроля над жизнью, уверенность, что вы капитан своей лодки и вам решать, куда плыть, как и с какой скоростью. Если ваш фокус на малом кругу, но тревога не утихает, вам может помочь «колесо эмоций». Когда тревога нахлынет, прочитайте эмоции, начиная от центра колеса. Те, что вам отзовутся, запишите. Зачитайте вслух получившийся список: «Я чувствую грусть, мне одиноко, чувствую себя уязвимо». Спросите себя, где в теле названная эмоция ощущается сильнее всего. Положите туда руку и побудьте с ней. Если хочется, спросите, почему вы так себя чувствуете. Поговорите с собой. Честно, без осуждения. Мы не выбираем, что чувствовать, но выбираем, как реагировать и что с этим делать. Важное напоминание себе в ситуации нестабильности и неизвестности: жизнь изменилась, но не закончилась. На постере «Чёрное море» Айвазовского