⚡️Минздрав утвердил официальные рекомендации по здоровому образу жизни ▶️Питание · Завтракать в течение часа после пробуждения (в идеале 7:00-9:00). Утренний приём пищи – самый плотный: 30-40% дневных калорий · Ужинать за три часа до сна. Между приёмами пищи – 4-5 часов · Исключить или минимизировать: полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки ▶️Вода · Стакан воды комнатной температуры сразу после пробуждения · Каждый час – 2-3 глотка воды · За 20-30 минут до еды – 100-150 мл ▶️Движение · Не менее 7 тысяч шагов в день (30-50 минут ходьбы) ▶️Сон · 7-9 часов при полной темноте в спальне, температура в помещении – 18-20 градусов · За 1-2 часа до сна избегать экранов · Не пить кофеин после 14:00 и алкоголь за 3 часа до сна ▶️Управление стрессом · 10-15 минут медитации или дыхательных упражнений утром · Пятиминутная дыхательная практика · Вечерняя прогулка на 20 минут · Дневник благодарности (три пункта перед сном) ❤️🔥 – буду пробовать, оч полезно 😁 – рекомендация №1: не завтракать энергосами и не играть в доту ❌ НМШ