Нет, это нормально

😁

В Сети набирает популярность новый «максинг». Мужчины по всему миру приняли тот факт, что проблемы с фертильностью — не только женская ноша и взялись за свое репродуктивное здоровье. Тренд прозвали сперммаксингом, но специалисты обеспокоены. В погоне за качественной спермой мужчины прибегают к очень спорным методам #ликбез_нэн

⚠️ Британским школьным библиотекарям велели убрать книги, в которых есть «классические картины с обнаженной натурой» Пишет Daily Mail. Об этом рассказала одна из делегаток на ежегодной конференции Национального союза образования (NEU). Она заявила, что слышала «множество свидетельств» об изъятии книг об искусстве. На прошлой неделе школьный библиотекарь из средней школы Lowry Academy в Солфорде сообщила, что она была вынуждена изъять книги, которые руководство посчитало неподходящими. В их число вошли роман Джорджа Оруэлла «1984» и «Сумерки» Стефани Майер. Позже школьное руководство подтвердило, что изъяло «небольшое количество книг», и добавило, что остальные произведения вернулись на полки, «в категории, соответствующие возрасту». 👉 Случай в солфордской школе побудил NEU принять решение о борьбе с цензурой. Там отметили, что хотя женщина, которая оказалась в центре первоначального скандала, не имеет отношения к организации, NEU хочет защитить библиотекарей — членов профсоюза от подобной участи. «Мы не можем игнорировать проблемы, которые выявил этот случай, — сказала Кристабель Уильямс, член NEU из Льюишема, выдвигая это предложение. — Как профсоюз мы можем начать действовать уже сейчас, чтобы подобное больше не повторилось». По ее словам, с поддержкой профсоюза у библиотекарей появится возможность не прибегать к самоцензуре. Уильямс добавила, что члены профсоюза опасаются роста «жалоб со стороны» и «кампаний ненависти», связанных с книгами в их библиотеках. «Я слышала множество рассказов от библиотекарей в моем округе о том, что им приходится убирать с полок книги об искусстве из-за картин и скульптур с обнаженной натурой. Это безумие, — отметила Лора Баттерворт, член профсоюза из Теймсайда, расположенного неподалеку от Lowry Academy. — Литература — это одна из форм искусства, и мы должны следить за тем, что не разрушаем ее и что она не подвергается цензуре». О каких книгах говорилось — не уточняется. #новости_нэн

В ноябре 1941 года в операционной в Вашингтоне двадцатитрехлетнюю женщину привязали к столу, обрили голову и попросили петь «Боже, храни Америку» и «Отче наш». Пока она пела, врачи вводили через просверленные в черепе отверстия металлические шпатели и срезали связи в лобных долях. Они продолжали до тех пор, пока женщина не замолчала. Операционная медсестра ушла в тот же день и больше не вернулась в профессию. Эту женщину звали Розмари Кеннеди. Старшая дочь Джозефа и Розы Кеннеди. Сестра будущего президента США Джона Кеннеди. С этого начинается история «проклятья» самой знаменитой политической династии мира #ликбез_нэн

❤️‍🩹 «Ваша задача — быть ресурсной мамой, а не измотанной прислугой». Еще раз про маму, которая все успевает Ирина Прокофьева — детский психолог и сказкотерапевт, автор серии детских книг «Сказки для богатых детей». «Я плохая мать». Эту фразу я слышу постоянно — от женщин, которые работают, растят детей, ведут хозяйство и при этом умудряются находить время для себя. Почему? Потому что видят в соцсетях «идеальных» мам с «идеальными» детьми в «идеально» чистом доме, которые еще и ведут бизнес, ходят на йогу и пекут домашнее печенье. Мама, которая все успевает, — это вдохновляющий пример или токсичный стандарт, разрушающий психику? И можно ли многое успевать без жертв и выгорания? Давайте разберемся на примере самых распространенных мифов. 1️⃣ Миф первый: «Хорошая мать должна все делать сама» Мама должна сама готовить, сама убирать, сама водить детей по кружкам, сама делать уроки, сама зарабатывать, сама следить за собой. Делегирование воспринимается как слабость или эгоизм. Этот миф берет истоки из установок предыдущих поколений. Но мир изменился. Сейчас большинство женщин работают наравне с мужчинами, но груз домашних обязанностей никуда не делся. ❓ Что здесь плохого? Попытка делать все самостоятельно приводит к хроническому переутомлению, выгоранию и ощущению, что вы плохая мать — ведь все равно что-то не успеваете. Дети видят измученную, раздраженную маму и усваивают: забота о себе = эгоизм, а счастье мамы не важно. И берут этот сценарий с собой во взрослую жизнь. ❓ Что делать? Учиться делегировать без чувства вины. Нанять помощницу по хозяйству, заказать готовую еду, попросить мужа забрать ребенка из садика — это не признак слабости, а признак ума. Ваша задача — быть ресурсной мамой, а не измотанной прислугой. Спросите себя: что будет, если я не сделаю это сама? Обвалится ли мир? Или просто кто-то другой приготовит ужин, пусть и не так, как я? Делегирование — это не про перекладывание ответственности, а про распределение ресурсов. 2️⃣ Миф второй: «Если ты работаешь, дети страдают» Классика жанра: работающая мама = плохая мама; ребенку нужно постоянное присутствие матери, иначе он вырастет с травмами и комплексами. Это внушают бабушки, подруги, мужья, которые не хотят отпускать жену на работу, а иногда и сами мамы — себе. ❓ Что здесь плохого? Этот миф порождает чудовищное чувство вины у работающих мам и обесценивает их вклад в семью. Женщина разрывается между работой и детьми, не находя покоя нигде. Дети работающих матерей не менее счастливы и успешны, чем дети неработающих. Более того: исследования показывают, что дочери работающих матерей чаще становятся финансово независимыми и успешными в карьере, а сыновья вырастают более эмпатичными и вовлеченными отцами. ❓ Что делать? Важно не количество времени, проводимого с детьми, а его качество. Час полноценного контакта с ребенком — игры, разговора, совместного дела — ценнее, чем целый день физического присутствия на фоне домашних дел. Работа дает маме не только деньги, но и самореализацию, социальные связи, ощущение ценности. Счастливая, реализованная мама — лучший подарок ребенку, чем несчастная, но всегда доступная. 3️⃣ Миф третий: «Время для себя — это эгоизм» Мама должна жертвовать собой ради семьи. Хобби, встречи с подругами, спорт, косметолог — все это можно, но только если осталось время после детей, мужа и дома. Спойлер: времени не остается никогда. ❓ Что здесь плохого? Женщина, которая не заботится о себе, постепенно выгорает. Исчезает радость, появляется раздражительность, депрессия, психосоматические заболевания. Дети растут с убеждением, что мама — это не человек с потребностями, а функция обслуживания семьи. ❓ Что делать? Забота о себе — это не эгоизм, а базовая гигиена психического здоровья. Вы не можете наливать из пустого кувшина. Если мама истощена и несчастна, она не может дать детям ни энергии, ни радости, ни тепла. Включите в расписание время для себя как обязательный пункт, не менее важный, чем школа ребенка или рабочая встреча. Час в неделю на массаж, вечер с книгой, встреча с подругами — это не роскошь, а необходимость. #мнение_нэн

Каждый шестой человек на Земле бесплоден. Каждый человек, а не женщина. В свежем выпуске нашей рассылки Анастасия Хачатурова взялась за тему, которую в обществе обходят стороной. По ссылке обсуждаем мужскую фертильность, сперммаксинг и «клуб, где тикает у всех»

Clatch и FemTech Force опросили 2459 русскоязычных женщин — девочек-альфа (до 13 лет), зумеров (14–29) и миллениалов (30–57) — о том, как они говорят о менструации, откуда узнали о ней впервые и насколько комфортно чувствуют себя в ситуациях, когда тема всплывает публично. 💡 Парадокс исследования в том, что самое информированное поколение оказалось самым зажатым. Три четверти девочек-альфа знали о менструации до того, как она у них началась — это существенно больше, чем у зумеров и миллениалов, среди которых о ней заранее знала только половина. При этом уровень комфорта в разговорах об этом у альфа — всего 2,7 из 5, тогда как у старших поколений он заметно выше. Знать и мочь говорить об этом свободно — разные вещи. Источники информации при этом сильно изменились. Школа почти перестала играть какую-либо роль: если миллениалы получили от нее первые знания о менструации в 26% случаев, то у альфа эта цифра упала до 6%. Главным источником для младшего поколения стал интернет — 36% девочек узнали о менструации именно оттуда. Мама при этом остается важным, но не единственным каналом: от нее узнали 46% альфа. Но интернет — это не то место, где об этом говорят свободно. Онлайн-пространство так и не стало зоной комфорта ни для одного поколения, а миллениалы чувствуют себя там даже скованнее, чем в реальных разговорах. Самым открытым поколением оказались зумеры. Исследователи связывают это с тем, что они взрослели в эпоху бодипозитива в соцсетях. Миллениалы уступают им в легкости разговора, но берут другим: именно они, уже став мамами, передают дочерям наименее тревожное отношение к теме. По данным исследования, разовый разговор о первой менструации почти не влияет на дальнейший комфорт — важна не беседа, а постоянный спокойный фон в семье. Один из самых неожиданных результатов касается языка. ↗️ Почти треть разрыва в уровне комфорта на треть зависит от того, какие слова используются. Те, кто говорит «менструация» и «цикл» вместо «этих дней» и «гости приехали», чувствуют себя свободнее. Причем это работает в обе стороны: язык не просто отражает отношение к теме, но и формирует его. С мужчинами — сверстниками, коллегами, врачами — говорить о менструации по-прежнему сложно во всех поколениях, средний комфорт такого разговора 2,4 из 5. Единственное, что медленно меняется — готовность обсуждать тему с врачом-мужчиной, она немного растет от поколения к поколению. #новости_нэн

Ганс Христиан Андерсен вошел в историю как детский писатель. Но на самом деле главными темами его автобиографичных сказок часто были страдания, одиночество, жажда любви и стыд #ликбез_нэн

🤓 Мужчина с невербальным аутизмом смог опубликовать свой первый роман Мужчина с невербальным аутизмом опроверг все прогнозы врачей и смог опубликовать свой первый роман — все благодаря упорству и последовательности. 28-летний Вуди Браун стал автором романа Upward Bound («Путь наверх»), который вышел 31 марта. Действие разворачивается в центре дневного пребывания для взрослых с инвалидностью в солнечном Лос-Анджелесе. Среди героев: харизматичный сотрудник, потерявший мать в детстве; тихий неговорящий подопечный, который вечно норовит сбежать; директор, мечтавший об актерской карьере. В центре всего — Уолтер, недавний выпускник, вернувшийся к своим после семейной трагедии. Это история о дружбе, несостоявшихся связях и снах, которые не отпускают. У Брауна диагностировали тяжелый аутизм еще в раннем детстве, он не говорит, и из-за этого многие считали его случай безнадежным. Врачи полагали, что он никогда не сможет освоить речь, и считали бессмысленным объяснять ему что-либо. Однако мать Брауна Мэри продолжала отстаивать интересы сына и искала способы помочь ему общаться, пишет The New York Times. С помощью коммуникативной доски Браун рассказал изданию, что мечтал стать писателем с восьми лет. Вуди было пять лет, когда его мать узнала о таком способе общения. ✏️ Браун садился писать по абзацу каждый день, шаг за шагом выстраивая историю. Рядом с ним всегда была его мать. В книге рассказывается о том, с какими трудностями столкнулся Браун в попытках выразить собственные мысли. Также в произведении описывается разочарование от того, что его воспринимают как человека, неспособного к пониманию. «Я хотел достучаться до нейротипичных читателей, до людей с благими намерениями, которые не осознают, что внутри мы ничем не отличаемся друг от друга, — написал Браун. — У меня есть все те же мысли, мечты, стремления и знания, что и у нейротипичных людей. Просто я проявляю себя иначе». Чтобы написать книгу, ему потребовалось два с половиной года. Мама Брауна объяснила, что ее сын может пользоваться клавиатурой, но предпочитает буквенную доску из-за проблем с мелкой моторикой. Мать и сын объяснили, как выглядит процесс написания романа на примере второй книги Брауна — «Альфи». В ней рассказывается история мужчины с РАС, который стремится вернуть утраченную связь с некогда близким другом — одаренным бейсболистом. Мэри выбирает несколько слов, составленных Брауном на доске. Она набирает их на компьютере и зачитывает вслух, чтобы убедиться, что его мысли переданы точно. 208‑страничный роман Брауна получил высокую оценку от писателя Пола Битти, который стал лауреатом Букеровской премии в 2016 году. Он был преподавателем Вуди в Колумбийском университете, где тот обучался в магистратуре по направлению творческого письма. Браун стал первым человеком с невербальным аутизмом, который смог окончить Калифорнийский университет в Лос‑Анджелесе, где он получил степень по английскому языку. Битти объяснил The Times, что он был поражен тем, как его бывший студент смог передать в своем романе такое разнообразие голосов. Журналисты спросили Брауна, как ему раскрыть внутренний мир нейротипичных людей. «Я живу среди нейротипичных людей, и знаком со многими из них, — ответил он. — Мне было несложно представить их жизнь и мысли, тогда как им сложно представить мою» 🩹 #новости_нэн

Аутизм — одна из самых распространенных особенностей нейроразвития. В России, по разным оценкам, живут от 900 тысяч до полутора миллионов аутичных детей и взрослых. Точных данных о распространенности аутизма в стране до сих пор нет, но примерные цифры можно называть, опираясь на данные эпидемиологических исследований. Апрель — Всемирный месяц информирования об аутизме. И мы собрали несколько важных текстов о РАС. 📌 5 мифов и фактов об аутизме и родительстве 📌 Один из ста: что такое мелтдаун и как его избежать 📌 «Вы не переделаете такого ребенка, если пойдете на принцип»: матери детей с аутизмом рассказывают о том, как обществу научиться их принимать 📌 Дельфины и ноотропы: 8 методик, которые не помогут при аутизме 📌 «Путь отвержения и буллинга». Как мама ребенка с РАС пыталась встроить его в общество 📌 Нейроотличия и насилие в детстве — вырасти и не сломаться. История Ники 📌 «Мне каждый раз приходится объяснять, что он — нейроотличный, к нему общие закономерности неприменимы»

⚡️ В ГД внесли проект закона об установлении отцовства для детей, рожденных после смерти отца Группа депутатов и сенаторов внесла в Госдуму законопроект, который позволит устанавливать отцовство для детей, рожденных более чем через 300 дней после смерти отца и с помощью вспомогательных репродуктивных технологий (ВРТ), передает ТАСС. Документ был размещен в электронной базе Госдумы. В случае принятия проекта закона, изменения внесут в Семейный кодекс РФ. Уточняется, что отцовство в этом случае можно будет установить, если отец при жизни дал на это согласие, которые было нотариально заверено. Данные об отце ребенка будут вносить в запись акта о его рождении на основании документов о заключении брака и нотариально удостоверенного согласия. Кроме того, для этого потребуется документ от медорганизации, в котором подтверждается использование биоматериала при применении вспомогательных репродуктивных технологий. В законопроекте предусмотрена возможность подтверждения выбора имени и фамилии ребенка нотариально удостоверенным согласием отца. Также можно указать, что имя и фамилию ребенку может выбрать мать. «Таким образом будет обеспечено право таких детей на установление отцовства и получение производных от него мер социальной поддержки (к примеру, пенсии по потере кормильца)», — говорится в пояснительной записке. В документе уточняется, что «законопроект будет способствовать укреплению и поддержке семей с детьми, а также демографической политики страны в целом». #новости_нэн

Фиксируем идею ✍️

😡 С ребенком сидишь и больше ничего не делаешь! 6 токсичных фраз, которые женщины с детьми слышат от партнеров Ира Зезюлина собрала очередную порцию неуместных, грубых и нелепых слов, которые знакомы, к сожалению, многим матерям. Однажды на вечеринке я услышала, как муж одной моей знакомой молодой мамы отказался за нее от десерта со словами: «Куда? Ей худеть надо». В ответ на разгорающееся пунцовым цветом лицо молодой женщины, мужчина решил себя реабилитировать: «Я вообще-то о ней забочусь!». Тогда, десять лет назад я подумала «какой молодец, помогает жене вернуться в форму» и, только став мамой, поняла, насколько это было токсично. Да, проявлять заботу — это здорово, особенно по отношению к новоиспеченным мамам, которым она по-настоящему необходима. Но порой эта забота превращается в какое-то подобие издевательских укоров и сомнительных комплиментов, за которые еще и благодарить нужно. И самое обидное, что это все исходит от самого близкого человека — отца твоего ребенка. Еще не поняли, о чем я? Уверена, что-то подобное слышали многие (но хотелось бы, чтобы нет). ✨ «Ты после родов стала лучше» Похудела? Поправилась? Лицо стало чище? Более спокойна? Какой бы контекст человек ни вкладывал в свой комплимент, это только подчеркнет, что раньше женщина была хуже. Конечно, прошлое есть прошлое, но узнать, что предыдущие десять лет жизни твой любимый человек считал тебя так себе (даже если сейчас ого-го) не очень-то приятно. Что сказать: Ты прекрасна! Я тебя люблю и благодарю твое тело за все, что ему пришлось пройти. ✨ «Покорми еще! Я же вижу, он не наелся» Кому, как не мужчине оценивать опустошенность материнской груди и степень сытости ребенка! Кормящая мать и так часто чувствует себя неодушевленным предметом, функцией для кормления младенца, а такие фразы обесценивают то, что ей приходится делать. Что сказать: Молчать, когда дело касается процессов, которые вами не контролируются. Хотите помочь наладить лактацию? Возьмите на себя рутинные дела по дому, чтобы женщина не отвлекалась на быт. ✨ «Молодец, что САМА родила!» А если с помощью кесарева сечения (это, к слову, тоже сама), то вероятно, нужно было лучше стараться? Можно сколько угодно долго говорить, что если дышать правильно и слушаться врачей, то все пройдет хорошо, но это не отменяет множества плановых и экстренных операций, которых никто не ожидал. Роды — это всегда лотерея, и восхвалять тех, кому повезло больше как-то странно. Что сказать: То, через что тебе пришлось пройти, — большой труд! Это просто невероятно! ✨ «А я рад, что у тебя было кесарево…» «…сберегла ТАМ все для меня». Радоваться серьезной операции, последствия которой, возможно, будут еще долго преследовать женщину — так себе идея. Особенно делая акцент на сексуальной «работоспособности» молодой мамы. Пожалуйста, не надо! Что сказать: смотри предыдущий пункт. ✨ «Что ты только с ребенком сидишь? Займись еще чем-то!» Жизнь с младенцем — это очень тяжело. Даже (особенно) если приходится весь день лежать на кровати, периодически отвлекаясь на туалет и еду. Некоторые мамы в какой-то момент нуждаются в занятии, отвлекающем от рутины, другим это совсем не нужно или пока не по силам. В любом случае слышать укор за бездействие довольно обидно. Женщина как никогда делает много, а близкий человек этого не замечает. Что сказать: Молчать и быть активным родителем. Мама не сможет понять, нужны ли ей работа или хобби, если у нее не будет ресурса на какие-то базовые вещи, типа сна или горячего душа. ✨ «Вау, твоя грудь стала просто огромной» Почему-то многие мужчины считают, что данный факт должен обрадовать, но, во-первых, большая грудь нравится не всем женщинам, а, во-вторых, увеличивается она для грудного вскармливания, а его налаживание бывает довольно травматично и не всегда приятно. Что сказать: Я любуюсь тобой и восхищаюсь! Принести перекусить, пока ты кормишь?

+5

Все, что вы делаете дома, останется между вами, ребенком и… воспитателем 😅

(poll without text)

Вы собираетесь принять решение, подходите к делу осознанно — и вдруг падаете в пропасть анализа, из которой почти невозможно выбраться. Лебеди, индейки и случайности жизни — почему даже у хороших людей случаются неудачи — читайте в колонке Дины Ивановой #мнения_нэн

+5

Советы, замечания, «мудрые» наблюдения — от сомнительно полезных до откровенно абсурдных. Когда становишься родителем, начинает казаться, что ты застрял в одном затянувшемся 1 апреля, согласны? (Ситуации на карточках, к сожалению, не выдуманные — и основаны на опыте наших читательниц и читателей)

⚡️ В Совфеде предложили ограничить доступ к информации об абортах в Интернете Власти прорабатывают возможность корректировки работы поисковых систем в случаях, когда интернет-пользователи ищут способы прервать беременность. Об этом заявила глава комитета Совета Федерации по образованию науке и культуре Лилия Гумерова на заседании экспертного совета при президентском совете по демографии в Салехарде (ЯНАО), пишет Ura.ru. По словам сенатора, обычно девушки в ответ на подобные запросы получают адреса мест, где есть возможность сделать аборт, а могут — адреса центров психологической поддержки. Техническая сторона вопроса в настоящий момент обсуждается с крупными IT-компаниями. Уже есть уверенность в том, что такую инициативу можно осуществить, отметила Гумерова. «Мы когда ее [девушку, желающую сделать аборт] подхватываем? Когда она уже все глаза проплакала, когда уже пришла на консультацию. Хорошо если специалист толковый, и удастся уговорить и так далее. А нужно — когда она только зашла в интернет и начала искать способы прервать беременность», — процитировала Гумерова слова губернатора Нижегородской области Глеба Никитина, который уже вводит у себя в регионе похожую практику. 👉 Неизвестно, когда данная инициатива будет реализована. По мнению властей, это положительно скажется на демографии. В ноябре 2025 года председатель Совета Федерации Валентина Матвиенко заявила, что рождение детей как можно раньше после достижения совершеннолетия должно стать нормой. Она призвала не откладывать рождение детей на потом. #новости_нэн

+4

Анализируя поисковые запросы на сайте НЭН, мы обнаружили вот такой: «беременность отзывы». «Если есть запрос, значит, его нужно отработать», — сказала Лена Аверьянова. «Надо, так надо» — подумала Ира Зезюлина и показала, как бы выглядели отзывы на беременность, если бы ее можно было приобрести на маркетплейсах 😄

▶️ Когда мир давит: как поддержать себя самому Как бы ни складывались наши жизненные обстоятельства — переживаем ли мы краткосрочный стресс или проходим этап длительных переживаний, — каждому из нас хочется получить поддержку. К сожалению, случается так, что в нашем окружении может не оказаться человека, способного позаботиться о нас и тогда мы можем рассчитывать только на свои собственные силы. Но нам, родителям, ведь не привыкать, правда? Делимся советами психологини благотворительного фонда помощи тяжелобольным людям «Гольфстрим» и проекта «Подростковый клуб» Ольги Цуниной: 1️⃣ Проговорите эмоции Одна из основных сложностей в самоподдержке — понимание и принятие своих эмоций, так как, во-первых, многие вещи мы привыкли проговаривать не словами, а интонациями, а во-вторых, эмоции в словах часто выражаются в виде упреков и претензий. Вместо «я так переживала, что с тобой может что- то случиться», часто начинают задавать вопросы: «Где ты был? Ты обо мне подумал?». Обозначить эмоции словами сложно даже взрослым людям, при этом многие эмоции считаются «плохими», поэтому человек считает, что показывать и говорить о них не стоит. Даже если перед вами нет собеседника, проговорите свои эмоции про себя, назовите их себе, обозначьте словом. Не разделяйте эмоции на хорошие и плохие, нет ничего плохого в том, что вы испытываете злость, гнев, обиду, что вы завидуете или раздражены. Первый шаг — зафиксировать свое состояние в слове. Фразы «мне больно, мне обидно, мне стыдно» — это первый шаг к тому, чтобы поддержать себя. Независимо от отношения других людей к вам, вы сами можете признаться себе и в гневе, и в злости, и в зависти, и не встретитесь с порицанием или отверженностью своих чувств. 2️⃣ Возьмите на руки своего внутреннего ребенка Когда вам необходимо срочно успокоиться, не рассчитывая на помощь со стороны, признать за собой право на собственные чувства, визуализировать их, чтобы выработать дистанцию, выполните следующее упражнение: В момент отчаяния, злости, усталости, расстройства попробуйте представить свое состояние в виде человека. Какой он? Опишите, нарисуйте его. Часто это обычный ребенок или подросток своего же пола и очень часто в состоянии, которое во взрослости маркируется как «плохое» и «неуместное». Слезы, раздражение, чувство несправедливости, гнев, отчаяние, ярость — в таком состоянии находится наш внутренний ребенок, когда нам сложнее всего. Психологи советуют отделить свою эмоцию и представить на его месте такого человека, а потом поговорить с этим ребенком, взять его на руки, проявив сочувствие и ни за что не ругая. «Можно я тебя обниму? Ты, кажется, очень обижена. Тебе больно?» — к внутреннему ребенку стоит обращаться доброжелательно, искренне и мягко. Если в вашей реальной жизни ваши потребности часто называли «капризами», осуждали за слезы или выражение собственного мнения, если окружение враждебно относится к проявлениям вас, то необходимо овладеть техникой самоподдержки. 3️⃣ Обратитесь за помощью к близким Один из важнейших навыков самоподдержки — вспоминать в критических ситуациях, что вы не одни, что вас окружают внимательные и понимающие люди и у кого-то есть похожий опыт и навыки преодоления трудностей. Не стесняйтесь делегировать дела, просить знакомых о помощи, четко формулировать то, что вам требуется: чем проще и конкретнее будет запрос, тем легче и быстрее вы получите ответ. «Мне плохо, я не хочу оставаться одна, давай увидимся», «я заболел (а) и мне нужна помощь — купить лекарства/продукты/отвезти ребенка на занятия, ты можешь мне помочь?» Нас редко учат, как спокойно и конкретно просить окружение о чем-то для себя, как будто бы просьбы о помощи — это что-то стыдное. Это стереотип! Вокруг вас есть люди с опытом и ресурсами, которых у вас в настоящий момент нет. Обращайтесь к их личному опыту, к их историям, чтобы обменяться ощущениями. Обнимаем каждую и каждого!