Зал больше не нужен: в сети найден топ самых эффективных отжиманий для прокачки тела и мышц без спортинвентаря. Тренировки лучше проводить 3 раза в неделю, а отдых между подходами нужно выдерживать исходя из цели: для силы — 2-3 минуты, для формы — 30-90 секунд: • Обычные отжимания, База — 3 подхода по 10 раз • Отжимания с ногами на возвышении, верхняя часть груди — 3 подхода по 12 раз • Отжимания ромбом, трицепс — 3 подхода по 8 раз • Отжимания «лучник», сила и глубокое растяжение мышц — 3 подхода по 6 раз • Отжимания «пика», плечи и дельты — 3 подхода по 5 раз • Отжимания «сфинкс», трицепс и стабилизация тела — 3 подхода по 10 раз • «Скалолаз», взрывной акцент на пресс и кардио — 1 подход на 100 повторений Изменения можно увидеть уже через пару занятий, главное — регулярность.