Комплекс упражнений для идеального пресса появился в сети — после него кубики на животе станут видны, а жир сойдет. Комплекс работает на верхнем и нижнем прессе, а также на глубинных мышцах кора. Для их выполнения нужен только коврик и 20 минут свободного времени: 1. Ножницы — 30–40 секунд Ложимся на спину, опираемся на предплечья, слегка отклоняем корпус назад. Поднимаем прямые ноги на 20–30 см от пола и выполняем попеременные перекрёстные движения. Упражнение хорошо нагружает нижнюю часть пресса; 2. Скалолаз — 40–60 секунд Принимаем упор лежа и поочерёдно подтягиваем колени к груди в быстром темпе, удерживая корпус ровным. Упражнение сочетает нагрузку на пресс, кор и кардио; 3. Складка с руками на полу — 15–20 повторений Садимся на пол с опорой на руки позади корпуса. Одновременно подтягиваем ноги и корпус навстречу друг другу, сокращая мышцы живота в верхней точке; 4. Планка — 40–60 секунд Встаем в планку на локтях. Держим тело в прямой линии, не допуская прогиба в пояснице. Основная нагрузка идёт на мышцы кора и стабилизаторы; 5. Колени к груди — 15–20 повторений Из положения сидя слегка отклоняем корпус назад и удерживаем ноги над полом. Подтягиваем колени к груди и возвращаем в исходное положение, сохраняя напряжение в прессе; Упражнения необходимо выполнять подряд, что считается 1 кругом. Всего рекомендуется делать 3 круга и отдыхать между упражнениями минимум по 2 минуты. Сохраняем и пытаемся похудеть к лету