Россиян научили жить правильно — чиновники утвердили рекомендации по ЗОЖ. Записывайте: ▪️Выпивать стакан воды сразу после пробуждения; ▪️Завтракать в течение часа после пробуждения, приём пищи должен содержать 30-40% дневных калорий; ▪️Ужинать за 3 часа до сна; ▪️Между едой соблюдать интервал 4-5 часов; ▪️Исключить или минимизировать: полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки; ▪️Пить 2-3 глотка воды ежечасно, а за 20-30 минут до еды - 100-150 мл; ▪️Ходить минимум 7000 шагов в день; ▪️Не сидеть за экраном за 1-2 часа до сна; ▪️Спать 7-9 часов при полной темноте при температуре в помещении должна 18-20°; ▪️Не пить кофеин после 14:00 и алкоголь за три часа до сна; ▪️10-15 минут медитации или дыхательных упражнений утром; ▪️Ходить на вечернюю прогулку на 20 минут и вести дневник благодарности. Начинаем с завтрашнего дня