Учёные составили диету против старения мозга. Записываем, что должно быть у вас в рационе: ▪️листовая зелень (шпинат, рукола, салат) — ежедневно ▪️овощи — ежедневно ▪️ягоды — от 2 раз в неделю ▪️орехи — регулярно ▪️цельнозерновые продукты — 2–3 раза в день ▪️рыба — минимум раз в неделю ▪️птица — от 2 раз в неделю ▪️бобовые — несколько раз в неделю ▪️оливковое масло — основной жир Все продукты выше снижают окисление мозга, укрепляют сосуды и уменьшают риск Альцгеймера и деменции.