Почему тревога повышается перед сном? Washington Post выкатил большой материал, где вместе с учеными порассуждал на эту тему. Помимо очевидного отсутствия отвлекающих факторов, из-за которых человек начинает вспоминать все тревожные события дня/месяца/года, есть еще биологические причины. Ночью способность мозга мыслить аналитически падает, поэтому эмоции часто берут верх. Слишком поздний отход ко сну тоже негативно сказывается на организме: это влияет на способность мозга рационально мыслить и принимать решения, что тоже настраивает на негативный лад. Если часто изменять своим циркадным ритмам, сам процесс сна будет вызывать стресс. Для борьбы с тревогой перед сном WP предлагает достаточно тривиальные, но проверенные решения: • Запланируйте ограниченное время на вечернюю тревогу, чтобы после ни о чем не думать. • За час-полчаса до сна уберите все гаджеты и займитесь чем-то успокаивающим. • Прислушайтесь к циркадным ритмам своего тела и старайтесь придерживаться графика. • Практикуйте полезные привычки сна: прохладная темная комната, отсутствие звуков и никаких кофеина и алкоголя перед сном! • Если же все это не помогает, обязательно обратитесь к врачу.