Проверьте себя: достаточно ли вы двигаетесь? 👀 По рекомендациям Минздрава России, взрослому человеку нужно хотя бы 150 минут активности в неделю. Это всего 20–30 минут в день! Вспомните свою последнюю неделю: 🔵 Гуляли быстрым шагом хотя бы 15–20 минут? 🔵 Ходили по лестнице вместо лифта? 🔵 Делали зарядку, плавали, катались на велосипеде? 🔵 Пару раз сделали силовые упражнения? Если набралось меньше 2,5 часов активности — это повод что-то поменять. Мало движения = больше рисков для сердца, сосудов и суставов. Если больше — ты молодец, так держать! 💪 А если хотите ещё больше пользы, можно постепенно увеличивать физическую нагрузку до 300 минут в неделю. С чего начать: • Каждый день гуляйте быстрым шагом • Периодически вставайте и разминайтесь (это особенно актуально для офисных работников) • Найдите то, что нравится: танцы, йога, бассейн — что угодно! Даже 10 минут ходьбы в день — это уже шаг к здоровью. Главное — начать ❤️ #Советы_врача