Минздрав Магаданской области

Зимой многие замечают, что настроение падает: тепло заканчивается, отпуск позади, впереди — рутина, холод и короткий световой день. Проявляется это лёгкой грустью, сонливостью, снижением активности — хочется закрыться дома, смотреть фильмы и ничего не делать. По словам психолога, главную роль играет сокращение светового дня, поэтому в Магадане с приближением зимы люди хандрят чаще. Важен и образ жизни: если в жизни мало общения и событий, зимой переживания только усиливаются. Очень важно быть занятым круглый год, окружать себя друзьями по интересам и любимым делом. Как морально настроиться на зиму: 9 советов 1️⃣ Разрешите себе похандрить — но недолго. Хандра — это не образ жизни, а режим «на паузе». Разрешите себе побыть в ней день-два, но поставьте границу: затяжная хандра имеет свойство превращаться в привычку. 2️⃣ Добавьте света. Гуляйте в обед, когда солнце ещё высоко, пейте чай у окна, добавьте яркий свет в квартире и на работе. 3️⃣ Сделайте тепло приятным. Не просто «одеться потеплее»: купите новый плед, носите тёплые носки, пейте горячий чай, принимайте ванны. Зимой телу особенно важно чувствовать заботу. 4️⃣ Планируйте маленькие радости. Составьте «список приятного»: посетите каток, театр, пекарню с выпечкой с корицей, встретьтесь с друзьями, прочтите новую книгу. Не ждите, что настроение придёт само — создавайте поводы. 5️⃣ Будьте в движении. Прогулка 20–30 минут днём, домашняя тренировка, танцы на кухне. Движение — один из самых быстрых способов «переключить» унылое состояние. 6️⃣ Следите за витамином D и питанием. Проверьте уровень витамина D, ешьте больше овощей, рыбы, орехов. Тяга к сладкому и «зимнему» перееданию — часто сигнал, что организму чего-то не хватает. 7️⃣ Не откладывайте общение. Зимой хочется закрыться дома, но изоляция усиливает хандру. Договоритесь о регулярных встречах — даже онлайн-звонок с близким человеком поднимет настроение. 8️⃣ Разрешите себе замедлиться. Зима — не время для подвигов. Планируйте меньше, чем летом, и не ругайте себя за медлительность: это естественный ритм сезона. 9️⃣ Создайте зимние ритуалы. Какао по пятницам, вязание и шитьё, фотосессии на фоне зимнего леса или города. Ритуалы дают ощущение опоры. И не сравнивайте зиму с летом: вместо «как же плохо, что темно» — «что хорошего есть именно в этом сезоне»: тишина, уют, падающий снег. Когда пора к специалисту❓ Если подавленность держится неделями и пропадает интерес ко всему — это повод обратиться к специалисту. Сезонная хандра — норма, но затяжная депрессия требует помощи. «Оцените длительность состояния: как долго вы ощущаете себя не так, как обычно. Иногда явные причины отсутствуют, однако если человек находится в подавленном состоянии около полугода — это серьёзный повод для обращения за помощью. Затяжная депрессия опасна тем, что психика адаптируется к негативному фону, и выйти из него впоследствии становится значительно сложнее», - советует психолог. Берегите себя и помните: зима — это не испытание, а время, которое можно прожить с заботой о себе. ❤️