🔮147 сообщений в родительском чате: сколько новых задач за ними скрывается? 🔵запомнить дату собрания; 🔵не пропустить, что завтра нужна цветная бумага; 🔵ответить на сообщение учителя; 🔵проверить расписание; 🔵записать ребёнка на кружок; 🔵купить форму; 🔵не забыть про справку; 🔵заметить, что ребёнок почему-то третье утро подряд не хочет идти в школу. Родительская нагрузка складывается и из вполне конкретных дел: приготовить, купить, отвезти, помочь; и из необходимости всё это заметить, предусмотреть, спланировать, организовать, не забыть и проконтролировать. А также из постоянного внимания к состоянию и потребностям ребёнка. ➡️И если конкретные дела обычно хорошо заметны, то всё, что происходит до, между и вокруг них, увидеть гораздо сложнее. Для описания этой части семейной жизни исследователи используют понятие «невидимая семейная нагрузка» (invisible family load). Одна из её особенностей в том, что она не заканчивается вместе с конкретной задачей: ребёнок уже в школе, вы на работе, а где-то на заднем плане продолжает работать список: «ответить», «купить», «уточнить», «записать», «не забыть». Поэтому в начале учебного года полезно обратить внимание не только на количество дел, но и на то, сколько всего вам приходится постоянно держать в голове. 📎Что может немного облегчить этот период? 🔵отключить уведомления в чатах, которые не требуют немедленной реакции, и выделить время на их просмотр; 🔵вынести даты, списки покупок и школьные задачи из головы в календарь или заметки; 🔵разделять в семье не только сами действия, но и ответственность за отдельные области: например, один взрослый полностью отвечает за кружки, другой — за школьные покупки; 🔵периодически спрашивать себя: «Что из того, что я сейчас держу в голове, действительно требует моего участия?» 💖И, пожалуй, главное: если в конце первой четверти вы обнаружили, что устали, это не обязательно означает, что вы плохо справляетесь. Возможно, дел было немного, но думать о них приходилось почти непрерывно. Если нагрузка становится слишком большой, а усталость и напряжение не проходят даже после отдыха, не стоит оставаться с этим один на один. Обращаться за поддержкой к близким или специалистам в области психического здоровья — это тоже способ позаботиться о себе. 📍Автор: Ирина Горскина, клинический психолог 😥 Майндсет: клиника психиатрии и психотерапии