латте на ментальном

недавно я с подругой обсуждала, в чем вообще эффект психотерапии, и мы сошлись на одном: терапия работает, если сокращается время твоего страдания и фокуса на негативном 🙍‍♂️быстрее замечаешь, что тебя накрыло 🙍‍♂️меньше проваливаешься 🙍‍♂️быстрее возвращаешься в себя если раньше выбивало на месяц, потом — на неделю, потом — на пару дней, потом — на час, а потом — на несколько минут. невозможно жить без проблем, но можно наращивать свою устойчивость к ним. вчера очень четко это отследила: день был чудесный, а вот вечером, после пробежки с собакой я вернулась домой к 22 часам, уставшая, мечтающая лечь под одеяло… и обнаружила, что ключей нет, а я сейчас дома одна. после ряда махинаций мы все-таки попали домой, и там я сразу же разбила любимую бьюти баночку 🫠 это мелочи, но несколько лет назад я бы расплакалась, разозлилась, фокус внимания был бы на этих неурядицах. а сейчас неприятно было, но минуты две. между ‘что-то пошло не так’ и ‘все абсолютно плохо’ появляется пауза, и в ней — выбор, как реагировать. если проблему можно решить → это задача, а не проблема если решить нельзя → это тоже не проблема, а только неприятное чувство, которое нужно прожить, а не превращать в историю на весь вечер. на практике это можно попробовать прямо сегодня — когда что-то идёт не так, спросить себя: я могу это решить? или это просто неприятно? и дальше либо действовать либо дать себе время побыть в этом состоянии, позлиться/погрустить, выдохнуть — и отпустить.