Витамин D часто называют витамином солнца и связывают прежде всего с иммунитетом. Однако его функции значительно шире, а потребность в дополнительном приеме зависит от индивидуальных особенностей организма. • Не только иммунитет. Витамин D участвует в усвоении кальция и фосфора, поддерживает здоровье костей, мышечную функцию и нормальную работу иммунной системы. Его достаточное потребление особенно важно для профилактики потери костной массы с возрастом. • Необходимы прямые солнечные лучи. Для синтеза витамина D требуется ультрафиолет UVB, который практически не проходит через обычное стекло. Даже в солнечные дни пребывание у окна не приводит к естественному синтезу активного вещества в коже. • С возрастом потребность меняется. Способность кожи синтезировать витамин D с годами постепенно снижается. Рекомендуемое суточное поступление витамина D для взрослых до 70 лет составляет 600 МЕ, после 70 лет — 800 МЕ. • Не все источники одинаковы. Один из наиболее богатых природных источников витамина D — жирная рыба. В 85 г приготовленного лосося содержится около 570 МЕ витамина D, тогда как в одном крупном яичном желтке — около 40–45 МЕ. Витамин D стоит принимать по необходимости: он накапливается в организме, а избыток может приводить к повышению уровня кальция в крови и нарушению работы почек. В MAYRVEDA оценить потребность в нутриентах можно в комплексе с другими показателями — чтобы получить полное представление о своем здоровье.