каши-маши // маша богданова

Прервать замкнутый круг «лежания» и заставить себя встать во время депрессии можно 🤖 В арсенале КПТ имеется полезная техника самопомощи, и название ей: ⚪️ Поведенческая активация Ошибочная ситуация, в которой кажется: «Мне надо отдохнуть, тогда появятся силы и я начну выполнять дела». Заметьте, что откладывание не приносит энергии, настроение портится, сил и мотивации становится все меньше. Круг замыкается. Спросите себя: Каким было настроение в дни, когда вы ничего не делали и не выходили из дома? А каким оно было, когда выполняли дела и встречались с окружающими? сначала действие ➡️ потом мотивация ◽️Понаблюдайте за вашим состоянием после того, как выполнили задачу из списка (пусть это даже будет необходимость позавтракать и умыться). Старайтесь записывать результаты, чтобы положительно подкреплять активный образ жизни. 🔈Небольшими шагами можно вернуть себе активность. Помните, не стоит ждать мотивации, чтобы встать. Одно маленькое дело и радость от его выполнения дадут силы делать больше. *Техники самопомощи - отличная поддержка, но для лечения депрессии, тревожного и других расстройств необходимо обратиться к психиатру или психотерапевту. 📩↔️🔝↩️🏹 Больше техник будем прорабатывать на КПТ-группе. В программе: разбор негативных установок о себе и мире, формирование психологической устойчивости, изучение полезных упражнений. Подробности по ссылке, на связи - @etonormalno_space 💟