Делюсь с вами своими находками с конференции по сну. С точки зрения науки, а не личного мнения: 5 неочевидных факторов, улучшающих сон: 1. Состав микробиоты кишечника. Например, бифидобактерии снижают уровень депрессии, тревоги и улучшают сон 2. Чистый воздух 3. Диафрагмальное дыхание. От себя добавлю - дыхательные упражнения с удлиненным выдохом повышают тонус парасимпатической системы, замедляют пульс, расслабляют. 4. Даже небольшая прогулка днем улучшает сон ночью. 5. Розовый шум за 30 мин до сна, 60-70 Дб Могу любой из них разобрать подробнее, напишите, какой наиболее интересен? # невролог Малахова # бессонница