⚠️ Качаем мощное тело за 30 дней — тренер составил план домашних тренировок без зала и тренажеров Вся программа рассчитана на собственный вес и подручные средства — для тренировок понадобятся только рюкзак и стул: День 1 — грудь • Отжимания: 3 подхода по 12 повторений. • Узкие отжимания: 3 подхода по 10 повторений. • Отжимания с паузой: 3 подхода по 8 повторений. День 2 — плечи • Отжимания уголком: 3 подхода по 10 повторений. • Подъёмы рук с весом: 3 подхода по 12 повторений. День 3 — ноги • Приседания: 4 подхода по 15 повторений. • Выпады: 3 подхода по 12 повторений. • Прыжки: 3 подхода по 10 повторений. День 4 — спина • Подтягивания: 3 подхода на максимум. • Тяга рюкзака: 3 подхода по 12 повторений. • Обратные отжимания: 3 подхода по 10 повторений. День 5 — руки • Бицепс: сгибания с рюкзаком — 3×12 и молотковые сгибания — 3×10. • Трицепс: отжимания от стула — 3×10 и узкие отжимания — 3×8–12. Дни 6–7 — отдых или активное восстановление: лёгкое кардио и растяжка. Далее повторяем этот цикл в течение 30 дней. Сохраняем, чтобы никогда не пользоваться 👍 🙈 Подписаться на Лепру 🙈