Еще чуть-чуть стесняюсь улыбаться и учусь нормально говорить с брекетами😄 поэтому вчера болтала со всеми текстом в запретграмме, ответила на самые частые вопросы. Про еду многие спрашивают, про кбжу и рацион🍳🥒 Сейчас изменила подход к питанию. Кбжу считаю постоянно, ккал 2000/2200, норму белка съедаю легко и привыкаю к 200 углеводам, хочу 250 ( с ними сложнее, а нужны именно полезные, долгоиграющие ) В какой-то момент меня раздражали рилсы, где девочки едять 300 с лишним углев. в день и выглядят шикарно, все рельефные и сухие. Я привыкла ну 150 съедать максимум. Сейчас могу сказать, что погоня только за белком и дефицит углей и жиров- сухости, качества и глубины мышц вам не даст. Белок- строительный материал, но без углеводов он не сработает. Углеводы играют главную роль в строительном и гормональном процессе, ну и жиры соответственно. Но это не значит, что можно спокойно наворачивать булки и сидеть) Это обязательно силовые тренировки, активность и качественные углеводы На дефиците в 1500 ккал без углей Вы конечно похудеете, но потеряете мышцы и кожу упругую((( Добрать углеводов с брекетами еще сложнее, но я не сдаюсь, сейчас уже 200😄 вчера вообще смогла съесть 270!! Сколько вы добираете? Делитесь