🍂Осень — не диагноз. Но меньше света, сбитый режим и постоянное листании ленты соцсетей легко превращают усталость в тревогу и тоску. 5 опор из книги «Преднамеренное спокойствие»: Сон и свет «Спите в тёмной, тихой, проветренной спальне. Откажитесь от кофеина за 8 часов до сна». Ложитесь и вставайте в одно время. Движение «Регулярная средне- и высокоинтенсивная физическая нагрузка снижает стресс, тревогу и депрессию эффективнее, чем медикаменты и психотерапия». Даже 20–30 минут ходьбы — уже опора. Проверьте витамин D В книге дефицит витамина D и других микроэлементов назван фактором, усиливающим тревогу и нарушающим сон. Если хандра затянулась — сдайте анализы и обсудите с врачом. Режим и отдых «Скомканного отпуска раз в год мало для отдыха». Каждый день — 2–3 часа отдыха, каждую неделю — день без работы, раз в квартал — неделя. Информационный детокс Меньше знаешь — крепче спишь! Ограничьте новости и «думскроллинг» - 15 минут в первой половине дня, без обсуждений и бесконечных проверок.