Как выспаться и перезагрузиться: научный подход к качественному отдыху😴 Выходные – это время перезагрузиться, а перезагрузка – в первую очередь это здоровый сон💪 😊как настроить свой «ночной режим»? Секрет в комплексе привычек: 🧡соблюдайте режим – ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные 🧡создайте комфортную среду для сна: оптимальная температура в спальне – 18-20°C, темнота и тишина способствуют глубокому сну 🧡занимайтесь спортом – регулярные умеренные физические нагрузки улучшают качество сна 🧡ограничьте использование гаджетов – синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина – гормона сна 🧡создайте расслабляющий ритуал на ночь Хороших выходных!🧡 #КУПТО #заботаосебе #советы