Дыхание 4–7–8: вдох на четыре счёта, задержка на семь, выдох на восемь. Шесть циклов — и тело отпускает. Работает не магия, а физиология: вдох собирает тело, выдох — отпускает. На длинном выдохе включается та часть нервной системы, которая отвечает за покой: пульс замедляется, мышцы расслабляются. Плюс счёт занимает голову простой задачей — тревожной мысли становится меньше места. Три детали, без которых приём часто не работает: · спина прямая, но без напряжения; одна рука на животе — на вдохе поднимается живот, а не плечи; · выдох длиннее вдоха, в этом весь смысл; если семь счётов на задержке тяжело, сократите до четырёх; · закружилась голова — вернитесь к обычному дыханию, это нормально. Дыхание не заменяет терапию, но помогает пережить пик: три минуты — и можно думать, а не реагировать. Это одно из 47 упражнений «Опоры» — курсы и упражнения по психотерапии в Telegram: 8 курсов про тревогу, панику, стресс, выгорание, сон, самооценку и эмоции. 👉 @opora_online_bot