Daily Reminder

Удивительный эффект силовых тренировок Принято считать, что для здоровья сосудов и сердца нужно делать кардио. Но силовые тренировки тоже работают. В недавнем исследовании ученые наблюдали за более чем 117 000 женщин в течение 14 с лишним лет. У участниц в возрасте 48–66 лет, которые занимались силовыми тренировками не менее двух часов в неделю, риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний был на 20% ниже, а риск инфаркта — на 44% ниже, чем у тех, кто не тренировался. Почему силовые тренировки помогают сердцу? • Они улучшают работу сосудов. Сосуды лучше расслабляются и расширяются, что помогает снижать давление и уменьшает нагрузку на сердце. • Помогают контролировать сахар в крови. Работающие мышцы поглощают глюкозу, а регулярные тренировки повышают чувствительность к инсулину. • Уменьшают количество жира. Изменение состава тела помогает снижать давление и улучшать обмен веществ. Как тренироваться? Эксперты, опрошенные The New York Times, говорят, что важно соблюдать всего три правила: 1) заниматься минимум дважды в неделю, 2) прорабатывать мышцы верхней и нижней частей тела (а не только пресс и бицепс), 3) постепенно увеличивать нагрузку: выбирать вес, с которым можете выполнить 8–10 повторений, и повышать его, когда упражнение становится легким. Для максимальной пользы сердцу сочетайте силовые с ходьбой, бегом, велосипедом или плаванием и проводите меньше времени сидя. Такой вот простой план.