#СамовывозОтЛовца #Самовывоз_light 🤩 Отчёта пост Самовывоз сегодня превратился в Самовыплыв. Нас это огорчит, но не остановит: нет плохой погоды, есть слабый иммунитет. А его можно и нужно укреплять. Разберём, какие же продукты наш иммунитет любит. 1. Жирная рыба (лосось, скумбрия, селедка), сардины, анчоусы, печень трески. Получается тройная поддержка иммунитета: омега-3, витамин А (поддерживает целостность эпителиальных барьеров) и витамин Д (в представлении не нуждается) В идеале нужно съедать 2-3 порции жирной рыбы в неделю. 2. Ферментированные овощи. Напомним: ≈80% иммунных клеток находится в кишечнике! Мы с Леной очень любим квашеную капусту. Все дело в уникальных штаммах молочнокислых бактерий, которые по разнообразию превосходят любые аптечные пробиотики. А вещества изотиоцианаты и индолы в квашеной капусте доказали свою антиканцерогенную активность! Кстати, квашеная капуста - источник витамина U: он способствует заживлению слизистой желудка В магазине выбираем ферментированные овощи без сахара, уксуса и усилителей вкуса в составе 3. Костный бульон. Содержит глицин и пролин, которые необходимы для синтеза собственного коллагена. Коллаген помогает восстановлению суставов, поддерживать упругость кожи, заживлению слизистых оболочек, что особенно важно при синдроме дырявого кишечника. 4. Яйца, только обязательно с желтком! Яйца настоящий супер-продукт: они содержат все незаменимые аминокислоты, витамин Д, А, холин, селен и холестерин. Последний необходим для наших клеточных мембран, он делает их прочными и упругими. 5. Семена тыквы. Тыквенные семечки содержат цинк в большом количестве: он необходим для созревания Т-клеток, которые борются с вирусами. Цинк также снижает воспаление в организме и укрепляет барьеры (слизистые и кожные). 6. Из овощей и зелени: брокколи, цветная капуста, красная капуста, темная зелень, петрушка, укроп, кинза, базилик, мята, орегано – в этих продуктах большое количество антиоксидантов и витамина С. Кстати, укроп и петрушку можно использовать в качестве одного из ингредиентов полезного смузи И еще налегаем на чеснок! Он содержит аллицин – природное антимикробное соединение (образуется в свежем чесноке при разрушении его клеток, когда зубчик режут или давят) 7. Субпродукты богаты витаминами группы В, витамином А, медью, цинком, селеном – в общем, это – кладезь необходимых для иммунитета веществ! Та самая печёнка, которой нас "пытали" в детстве. Так что, с приходом осени, обязательно корректируйте свой рацион и добавляйте продукты из списка выше. Ждём обратной связи от вас. Да прибудет с вами крепкий иммунитет круглый год! Дежурная админь Катя Тенка 🔹САМОВЫВОЗИМСЯ В MAX 🌍САМОВЫВОЗИМСЯ В ВК 🟢Наш чат в МАХ