#СамовывозОтЛовца #Самовывоз_light 🤩 Отчёта пост Ну что, мои самые сильные пупсики, крутышки и крутыши! Мы с Ловцом в движении: я отчитываюсь шажочками, Лена начала постигать глубины пилатеса. Позже обязательно продолжим заполнять нашу психопапочку, в сегодня поговорим о завтра, точнее, о завтраке. Вот эта байда, типа "я не ем с утра, только кофе" - должна остаться вашим врагам. Потому что организм нужно «запускать» в идеале в первый час после пробуждения, желчь должна начать «отходить», энергия поступать в клетки. Без завтрака организм работает «в долг», и в результате в обед вы получаете резкие скачки инсулина, после которых будет постоянно тянуть закинуть в рот что-то еще - кусочничество. Плюс слабость, желание лечь спать и т.д. Это все оттуда… Если вы себе желаете добра, то завтрак вы едите - это основа вашего удачного дня, стабильно хорошего настроения и адекватно рабочего мозга, чтобы не тупить. Касается всех и детей тоже, скоро снова в школу, ваш ребенок должен обязательно завтракать, и точка. В идеале завтрак должен быть таким, чтобы после него не хотелось есть 4-5 часов! Поэтому я против истории с чисто углеводными завтраками, типа овсянки с ягодами и т.д., - от таких уже через час начинает подступать голод. Нормальный завтрак должен включать в себя белок, сложный углевод, жир и клетчатку в рамках общей порции не более 300 г. (у мужчин 400 г.) Больше - это уже про переедание, тяжесть и ноль энергии после еды. Пример ХОРОШЕГО завтрака - сэндвич с курицей, яйцом, овощами, сыром и цельнозерновым хлебом (вы можете в них положить, что угодно, но белковый продукт обязателен). Теперь варианты ПЛОХИХ завтраков: -Завтрак из простых углеводов: круассан, блины, тост с джемом, булочки - и всё, что приготовлено на основе белой муки и сахара. Резкий скачок глюкозы приведет к резкому ее падению, и есть вы захотите очень быстро и очень сильно. - «Полезные» завтраки, типа гранолы, фитнес хлопьев и так далее. Это те же простые углеводы из пункта выше, обычный маркетинг с высоким количеством бесполезных ккал. - Сюда же «полезный» завтрак от бабушки с кучей орехов, меда и сухофруктов, где калорийность блюда зачастую выбирает лимит всего дневного рациона. - «Легкий завтрак» на основе фруктов. Тоже самое почти, что напихать в себя сахара. Глюкоза до небес, резкий спад, далее желание сожрать все, что не прибито уже через час-два… Фрукты - это десерт. Не основное блюдо, и даже не перекус (тоже частая ошибка). - Слишком маленькая порция на завтрак быстро приведет к голоду, постоянным перекусам и мыслям о еде. В итоге к вечеру накидаете в себя ещё больше «лишнего». Итого: идеальный по БЖУ завтрак надолго насыщает, вы спокойно доживаете до обеда и даже дольше, без постоянных мыслей о еде и без перекусов, которые ваш враг. А что едят дети в школьном буфете - это вообще кошмар и ужас, поэтому лучший вклад в их здоровье - накормить с утра и дать с собой сэндвич. Катя Тенка 🔹МРАКОБОРЦЫ В MAX 🌍МРАКОБОРЦЫ В ВК 🟢Наш чат в МАХ