Снова о сне. И снова о том, насколько сильно он влияет на наше здоровье 💤 В крайнем исследовании от 13 октября этого года, было показано, что дневной сон повышает риск развития деменции на целых 48%! 🧠 (Исследования проводились на основе показаний пожилых людей). А исследование, проведенное в 2024 году, вновь подчеркнуло, насколько важно не только количество часов сна, но и режим. Тогда была установлена прямая связь между качеством режима сна и повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений обмена веществ. Рекомендации, которые стоит взять на заметку: 🟡ложиться и вставать примерно в одно время; 🟡 получать естественный дневной свет в первой половине дня; 🟡регулярно двигаться; 🟡вечером приглушенный свет, тихие звуки. ( писала о «синем» свете, который вызывает бессонницу). Всё это 👆 помогает поддерживать циркадные ритмы - наши внутренние биологические часы, которые регулируют сон и бодрствование. И да, универсального времени отхода ко сну не существует. У каждого из нас свой хронотип: кто-то естественным образом просыпается рано, а кому-то легче засыпать ближе к полуночи. И то и другое - нормально. Главное прислушиваться к себе и соблюдать здоровый режим сна. Оптимальное количество часов сна для взрослых так и останется в пределах 7–9 часов в сутки. А кто Вы ? 👍- жаворонок 🐦 ❤️- сова 🦉