Землю накрывает «эпидемия» синего света, который естественным образом влияет на наш сон. На первом фото разница в 12 лет. Города массово переходят с жёлтых натриевых фонарей на холодное бело-синее LED-освещение, так как оно значительно дешевле. А яркий белый/ голубой свет подавляет выработку мелатонина и сбивает внутренние часы организма. Если вам сложно уснуть, и утром вы чувствуете себя разбитым - попробуйте перейти на более тёплый и приглушённый свет: LED-лампы 2200–2700K (тёплый жёлтый свет). А для спальни приобрести ночник с приглушенным красным или янтарным светом - он создаст атмосферу тепла и успокоит, когда вы готовитесь ко сну. Ночью во время сна спальня должна быть максимально тёмной. И вот фишка для айфона, которой я стала пользоваться недавно и она реально делает свое дело! Включите Night Shift: Настройки → Экран и яркость → Night Shift. Можно поставить автоматическое включение от заката до рассвета.